膝の腫れ（膝水腫）をすぐに和らげる対処法と治療ステップ
膝の腫れ（俗に「膝の水」）は、急性の外傷や慢性的な負荷によって起こる一般的な症状です。腫れが出たら、発症から48〜72時間以内に適切な処置を行うことで、痛みを軽減し回復を早めることができます。
必要なもの
- 氷嚢または冷却パック
- 温熱パックまたはホットコンプレッション
- 弾性包帯またはラップ
- 小さな枕（膝の下に敷く用）
- 大きめの枕2〜3個（足を高く上げる用）
- 杖
- 松葉杖
手順
- 安静にする：痛みを伴う動作はすぐに中止し、膝の下に小さな枕やクッションを置いてサポートします。
- 冷却→温熱：まず氷嚢や冷却パックで10〜20分間冷やし、1日3回程度行います。腫れが落ち着いたら、48時間以降に湿熱を当てます。
- 圧迫する：弾性包帯で膝をやさしく巻きますが、血流が阻害されないように注意します。包帯は保護ではなく、腫れの抑制が目的です。
- 足を高く上げる：大きめの枕2〜3個を重ね、心臓より高い位置に膝を置きます。上げた状態で冷却を続けると効果的です。
- 体重をかけない：杖や松葉杖を使用して患部への負荷を減らします。薬局で手軽に入手できます。
症状が改善しない場合や痛みが強いときは、速やかに医師の診察を受けてください。