ジムに行くには疲れすぎたり忙しすぎたりしますか？これらのヒントをご覧ください
1。現実的な目標を設定 ：あまりにも早くやろうとすると、燃え尽きにつながる可能性があります。代わりに、週に3回30分間運動するなど、現実的な目標を設定します。あなたがあなたのルーチンに強くなり、より快適になるにつれて、あなたはあなたのトレーニングの強度と期間を徐々に増やすことができます。
2。便利なアクティビティを選択 ：楽しんでいるアクティビティを見つけて、日常生活に簡単に組み込むことができます。これは、自宅でのウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、または体重のエクササイズから何でもかまいません。
3。それを分割します ：運動のために大量の時間を確保するのが難しい場合は、1日を通して小さなセッションに分割してみてください。散歩10分や数分間のストレッチでさえ、違いを生むことができます。
4。マルチタスク中のエクササイズ ：エクササイズを他のアクティビティと組み合わせて時間を節約します。たとえば、ポッドキャストやオーディオブックを聴きながら散歩してください。
5。リマインダーを設定 ：携帯電話のリマインダーまたはアラームを使用して、説明責任を維持し、運動スケジュールで順調に進みます。
6。運動を優先にします ：他の重要なアポイントメントと同じように、カレンダーで演習をスケジュールします。これは、トレーニングをスキップしないようにするのに役立ちます。
7。運動相棒を見つけます ：友人やワークアウトパートナーを持つことで、モチベーションとサポートを提供することができ、ルーチンに固執しやすくなります。
8。ホームワークアウトを選択 ：時間が限られているか、ジムへのアクセスがある場合は、ホームトレーニングを行うことを検討してください。リビングルームでできるガイド付きトレーニングルーチンを提供するオンラインリソースとアプリがたくさんあります。
9。エレベーターの代わりに階段を使用します ：可能な場合はいつでもエレベーターの代わりに階段を上げて、1日にいくつかの追加ステップを追加してください。
10。遠く離れた公園 ：用事を走ったり、仕事に行くときは、歩行を奨励するために入り口から遠く離れて車を駐車します。
11。ルーチンに身体活動を組み込みます ：身体活動を日常生活に組み込む方法を見つけてください。たとえば、ガーデニングをしたり、子供やペットと遊んだり、お気に入りの音楽に合わせて踊りましょう。
12。自分に報いる ：運動目標を達成するための小さな報酬を設定することにより、努力を祝います。これは、続けるための余分な動機として機能します。
13。あなたの体を聞いてください ：自分自身をプッシュすることが重要ですが、あなたの体の信号に注意を払ってください。疲れ果てている場合は、休息日を過ごすか、トレーニングの強度を縮小してください。
14。ウォームアップして冷却します ：怪我を防ぐために、運動セッションの前にウォームアップすることを忘れないでください。
15。水分補給を維持 ：ワークアウトの前、最中、後に水分を補給するために、たくさんの水を飲んでください。
覚えておいてください、運動を始めるのに遅すぎることはありません。小さな変化でさえ、あなたの健康にプラスの影響を与える可能性があります。あなたのライフスタイルに合うように、必要に応じてあなたのルーチンを適応させ、調整することを恐れないでください。