スポーツ時の足首テーピング方法
スポーツ中に足首を捻挫しないためには、正しいテーピングが重要です。足首は体重が集中する関節なので、適切にテープで固定すれば、怪我を防ぎベンチに座る時間も減らせます。
必要なもの
- 伸縮性のある包帯（アンダーラップ）
- 幅1〜2インチのスポーツテープ
- はさみ
手順
- 足を膝と直角に保ち、固定します。
- 親指でアンダーラップの端を押さえ、足首の下から足に向かって1回巻きます。アンダーラップはテープによる皮膚刺激を防ぎます。
- アンダーラップを足の下部へ下げながら、幅の半分ずつずらして均一に巻きます。かかとまで巻いたら、足の中足部から再び巻き、最後に足の背面まで巻きます。
- アンダーラップを足首に1回回し、かかとの背面を再度巻きます。その後、足底に戻りもう1回巻き、足・足首・脚を上向きに回しながら最初の位置まで戻します。テープの端を押さえて固定します。
- アンダーラップの上部を囲むように、幅のあるスポーツテープを2枚切ります。1枚は上部に、2枚目はその半分下に重ねて貼ります。
- 脚の内側から足底・かかとを回り、反対側の囲むテープまで続く長さのテープを切り、内側のテープから足底・かかとを通って反対側へ固定します。
- 足の内側（アーチ上部）からかかとの上部を回り、外側（同じくアーチ上部）まで続くテープを切り、同様に貼ります。
- 手順6と7を交互に2回ずつ繰り返します。脚に沿ってテープを貼るたびに幅の半分ずつずらし、足背に貼るたびも同様にずらします。
- 足の上部内側からテープを始め、かかとの上部を回り、足底の中央部を通って足の上部、かかとの背面を回します。これをもう一度繰り返します。
- アンダーラップが見えている脚部に、囲むテープを足首からかかと上部まで貼り、最後に足のかかと付近に2枚のテープで固定して完了です。