ACLを引き裂かない方法

前十字靭帯損傷は、膝のACL靭帯を過剰に伸ばしたり引き裂いたりすると発生します。 MedlinePlus Medical Encyclopediaによると、膝の中央に位置するACLは、膝の安定性を提供します。 ACLの怪我は、ジャンプから走る、回転、または着陸するときに突然の変更を加えるときに発生します。サッカー選手は、取り組むとこれらの怪我に苦しんでいます。バスケットボール選手、サッカー選手、スキーヤーもACLの怪我を負います。 ACLの涙を防ぐことは、適切な技術を使用し、適切なスポーツ用品を着用することで構成されています。 ACLを引き裂く場合は、休息、治療、または手術が必要です。

手順

1. • 1

     ゆっくりと運動ルーチンを開始します。 Loyola MedicineのPietro Tonino博士は、新人、カウチポテト、週末の戦士、10代の若者がACLの怪我を負うリスクがあると言います。フィットネスレベルで運動し、積極的なフィットネスルーチンから始めないと、怪我の可能性を減らすことができます。たとえば、ジョギングしたことがない場合は、歩き始めて徐々に強度のレベルを上げます。

   • 2

     スポーツ活動を行使して参加するときは、適切なフォームを維持します。連絡先スポーツを実行またはプレイする場合は、ACLを引き裂く可能性のある不快な動きを避けてください。アクティビティに適した靴を履くことは、体を適切に動かすために必要なサポートを提供するのにも役立ちます。パーソナルトレーナーを使用するか、下半身のエクササイズがわからない場合は、運動クラスを受講してください。

   • 3

     スポーツとフィットネスルーチンに多様性を追加します。テニスやジョギングのようなスポーツをすることは健康上の利点を提供しますが、あなたは常に同じ筋肉グループで働いています。これは彼らにストレスを与え、ACLを含む怪我をする可能性を高めます。エアロビクス、ウォーキング、水泳など、心血管トレーニングに多様性を追加します。

   • 4

     膝と脚を強化し、ストレスを最小限に抑えるエクササイズを実行します。アメリカの運動評議会は、レッグプレス、スクワット、突進、および下半身のトレーニングが膝を安定させると述べています。楕円形の機械、階段の登山家、運動自転車は下半身を機能させ、太ももの後ろにある筋肉をハムストリングの筋肉に強化します。

   • 5

     スポーツ活動を再開する前に、プレシーズンで訓練します。エースは、バスケットボール、テニス、ラケットボールをプレーする前に、スキーとウィンタースポーツのシーズンが始まる前に、少なくとも4週間前にトレーニングすることを提案しています。評議会は耐久トレーニングを奨励しています。トレーニングは、怪我から回復した後のアスリートにも適用されます。活動を再開するアスリートは、ACLの負傷を悪化させすぎています。

   • 6

     スポーツをするときは膝のサポートを使用します。スポーツ傷害クリニックによると、ネオプレン熱リテーナーのサポートにはスプリングや滞在がありません。彼らは膝頭の圧力を減らし、衝撃の場合、膝の上に落ちる、または長期間のひざまずいてパディングを提供します。ただし、膝のサポートは、適切なフォームを使用することに代わるべきではありません。