足首の捻挫を早く治す圧迫包帯の巻き方ガイド
概要
足首の捻挫は、足首を支える靭帯がねじれたり裂けたりすることで起こる一般的なケガです。スポーツ中の衝突や、凍結した路面での転倒、段差での踏み外しなどが原因となります。捻挫した足首を早く回復させる最も効果的な方法は、圧迫包帯でしっかりと固定し、必要に応じて氷で冷やすことです。
必要なもの
- 圧迫包帯（伸縮性のないテープ）
- 伸縮性のないテープ（固定用）
手順
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患部の人に椅子に座ってもらい、前に膝を立ててその膝の上に足首の前方（足の甲側）を置きます。
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つま先をやや上向きにし、足首の前面から圧迫テープを1回巻きます。
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テープを足の内側に回し、足裏へと続けます。
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足の前面を横切るようにテープを巻き、足首の後ろへ回して再び足裏に戻します。このとき「8」の字になるように巻くのがポイントです。
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足首の外側へテープを持って行き、足首の背面を囲むように巻きます。少し張力を加えて足首をしっかり支えます。
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テープを足の外側へ持っていき、再び足裏へと回します。
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足首の内側にテープを回し、背面へと戻します。
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圧迫包帯を足首全体に2〜3回重ねて巻き、徐々にふくらはぎ側へ上げながら固定します。
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最後に伸縮性のないテープで包帯の端をしっかりと固定し、完成です。