足底筋膜炎のためにスポーツマッサージの方法
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必要なもの
- 冷凍ゴルフボール
- 冷凍ブリキ缶
- いくつかのペンまたは鉛筆
手順
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問題の診断
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足底筋膜炎があるかどうかを判断します。あなたの足は、あなたのかかとで、あなたのアーチの背面近くの鋭く、刺すような感覚または燃える感覚を感じます。朝にベッドから出て、長い休息期間の後に立ち上がったときにそれを感じます。たとえば、会議、長い昼食、映画などです。数分間動き回った後、痛みは消えますが、次の休息の後に再開します。痛みがそれよりも慢性である場合、あなたは何か他のものを持っています。
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足底筋膜炎がそれが行うことをする理由を理解してください。すべての筋肉繊維の周りに筋膜または膜があり、筋肉繊維のすべての束、個々の筋肉、および全身の筋肉のすべてのグループがあります。足底表面に沿った筋膜（足の底）は丈夫で厚く、かかとの骨の底に接続します。これらの足底筋膜が炎症を起こしたり、わずかに引き裂かれたりすると、体は足から外れている間に損傷を修復しようとします。ただし、戻ってきたら、同じ損傷した領域を奪われた筋膜を引っ張るアーチに体重をかけます。あなたの体はストレスに慣れるので、数分後に痛みが消えます。しかし、損傷はまだそこにあります！
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あなたが足底筋膜炎を持っていると判断した場合、または自宅で次の手順を試してみると、マッサージセラピストを見つけてください。
問題のマッサージ
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あなたまたはマッサージセラピストがあなたの足底筋膜に触れると、痛みがすぐに戻ってくる準備をしてください。覚えておいて、わずかな涙のあるエリアで接触が行われていることを忘れないでください。ただし、痛みはすぐに消えるはずです。
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親指で深い動きを使用して、足の唯一に沿ってこねます。筋肉がかかとの底に結合していると感じる領域に焦点を当てます。これはおそらく最も柔らかいエリアになるので、穏やかに始めてください。この種のマッサージの目的は、負傷した組織に血液を入れることであるため、ここで焦点を合わせたいと思うでしょう。
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下の子牛に移動し、かかとの上部から筋肉の中央まで穏やかにマッサージします。この理由は、アキレス腱とふくらはぎの筋肉がきつい場合、これが筋膜の動きに影響を与えるためです。この領域を緩めると、足底筋膜をうまく操作しやすくなります。
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足首を遅い円で動かし、つま先を曲げてストレッチを感じます。この関節の動きも組織を緩め、筋膜がより柔軟になるのを助けます。
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ソールに戻ります。繰り返しますが、親指で深い練り動きを使用して、組織を操作します。これを行うほど、循環が増加します。これにより、より多くの酸素やその他の栄養素が損傷した組織に到達し、代謝プロセスからの廃棄物のより効率的な排出がもたらされます。
メンテナンスと予防のための家庭薬
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エリアのマッサージが終了したら、冷凍ゴルフボールを取り出します。足の裏に沿って転がします。痛みのある領域が特に大きい場合は、凍ったブリキ缶に沿って足を転がし、前後にします。これは、炎症を軽減し、回復をスピードアップするのに役立ちます。
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やや回復したら、筋肉療法を開始します。ペンや鉛筆などの小さなオブジェクトを床に置き、つま先で拾います。この筋肉領域を強化すると、筋膜炎が再発しないようにするのに役立ちます。
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シンプルなストレッチを実行し、つま先を曲げてストレッチを感じるポイントに戻り、つま先を縁石に置き、かかとで下に伸ばします。これは、足が締められないようにするのに役立ち、患部を強化します。あなたの回復において幸運を祈ります！
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