自宅で回旋腱板の怪我を治療する方法

回旋腱板の負傷は、野球、サッカー、バレーボール、重量挙げのアスリートに特に影響を与える一般的なスポーツ傷害です。回旋腱板は、肩を支える4つの小さな筋肉のシリーズであり、その動きをすべて作ることができます。それらの筋肉が緊張しているとき、あなたは家で怪我を治療できるかもしれません。 1つ以上の筋肉が引き裂かれた場合、手術が示される場合があります。

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必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッド

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手順

1. • 1

     回旋腱板の怪我を負った場合は、肩を休ませてください。肩を取り巻く筋肉は繊細であり、怪我の後に肩をぎこちなく動かすと、さらなる損傷が発生する可能性があります。肩を休ませて、怪我を負ってから最初の48時間の活動を避けてください。

   • 2

     最初の24時間の目覚める時間ごとに15分間、最も痛みを感じる時点で負傷した肩にアイスパックを置きます。 2番目の24時間で、2時間の間に15分間、Ice Packを負傷します。氷は腫れを減らし、痛みを助けます。

   • 3

     最初のアイシングリハビリの24時間マークを通過したら、2時間目を覚ますたびに約10〜15分間、肩に加熱パッドを置きます。熱は、その地域の循環を改善します。

   • 4

     店頭での鎮痛剤を服用して、回旋腱板の怪我の結果として感じている不快感や痛みに対処します。イブプロフェンまたはナプロキセンは、両方が腫れを減らし、痛みを和らげるのに役立つため、推奨されます。

   • 5

     軽い肩のエクササイズを行い、可動域を増やしてください。これらのエクササイズでは、自分で怪我から回復できるかどうか、または医師の介入が必要かどうかがわかります。最も重要な肩のエクササイズの1つは、肩のスイングです。腰を曲げて、腕を床に垂らします。肩で小さな時計回りの円を作り、それらの円を徐々に広げます。これを15〜20秒間行います。痛みがない場合は、停止して反時計回りの円を作ります。痛みがある場合は、すぐに停止して医師に会いましょう。