ハムストリングの結び目の運動

ハムストリングスは、膝を曲げる原因となる筋肉群です。このため、実際には「屈筋」と呼ばれています。あなたが膝を曲げているとき、彼らは遊びに呼ばれています。この動きは、さまざまなウェイトリフティングエクササイズを歩いたり、走ったり、実行したりするときに何度も行われます。多くの場合、トレーニング中またはゲーム中に、ハムストリングスで結び目が発生する可能性があります。結び目は、筋肉を囲む筋膜組織の断片が一緒に凝集し、痛みを伴うときに発生します。これが発生したときにできるいくつかのエクササイズとストレッチがあります。

1. 原因

   • ハムストリングスでノットが発生する可能性がある多くの異なる理由があります。これらのいくつかには、鉱物の欠陥、脱水、過剰訓練、生体力学的問題が含まれます。生体力学の問題は、最も一般的な原因の1つです。これは、骨盤が走っている間に前方に回転しているときに起こります。これは、「前骨盤傾斜」とも呼ばれます。それが発生すると、ハムストリングスは延長された状態にあり、足が地面に接触すると、通常の範囲を超えるストレスを受けます。

   ハムストリングストレッチ

   • <図>

     等尺性ハムストリングのストレッチは、結び目を作るために行うことができます。これを行うには、影響を受けた脚の足を椅子、ベンチ、またはスツールの上に置きます。反対側の太ももの上に手を置き、その膝を曲げて、お尻を少し後方に押します。次に、30〜45秒間ストレッチを保持します。

   ランジストレッチ

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     できるもう1つのエクササイズは、突進のストレッチです。ヨガマットを床に置きます。大きな一歩を踏み出し、突進の位置に降りてください。背中の足の上部を地面に平らに置き、前足の両側の床に手を置きます。胸を太ももに下げ、ゆっくりと前に傾けて保持します。膝が足首を通り過ぎないことを確認してください。

   smr

   • <図>

     自己筋膜放出は、バイオフォームローラーを使用して筋肉からノットを放出する方法です。足をまっすぐにして、床に座った位置に来てください。ノットがあるエリアのハムストリングの下にローラーを置きます。他の足を上に置き、結び目のサイトが見つかるまでゆっくりと前後に転がります。 20〜30秒間保持します。次に、もう少し転がします。もう一度保持します。次に、もう少し転がします。救済を感じるまで結び目の領域で数回ロールして保持します（フォームローリングのリソースを参照）。ローラーよりも難しく、より多くの圧力を提供できます。

   行進

   • <図>

     結び目を治療する別の方法は、行進運動をすることです。腰の幅について足を離して立ってください。今すぐ行進を開始します。しかし、床から足を上下に摘むだけでなく、膝を曲げて膝を高く持ち上げて、太ももが床と平行になるようにします。