DIYジャンパー膝ストラップの作り方

ジャンパー膝はプロ・アマチュア問わず多くのアスリートを悩ませます。市販のストラップは効果的ですが高価です。代わりにテーピングを用いると、低コストでカスタムフィットが得られ、ラファエル・ナダル選手も使用しています。

必要なもの

• 薄いフォームメッシュ（アンダーラップ）
• 伸縮性テープ（スポーツテープ）
• はさみ

テーピング手順

1. 床に座り、膝を90度に曲げます。
2. 膝蓋骨下部にアンダーラップを外側から内側へ巻きます。これによりテープの擦れやピンチを防止します。
3. 膝蓋骨のすぐ下、膝の裏側を外側から内側へ一回転テープで巻きます。
4. テープロールを180度回転させ、ねじれた状態で膝をさらに3回転巻きます。これで膝蓋骨下に強固なバンドが形成されます。
5. テープのねじれを元に戻し、側面からもう一回転巻き、ねじれたテープを覆います。
6. 手順4と5をもう一度繰り返し、締め付けは強くても痛みが出ない程度に調整します。痛みがある場合は最初からやり直してください。

完成したテープは膝の安定性を高め、ジャンパー膝の痛みを軽減します。