自宅で作るシンスプリント用ラップの作り方

必要なもの

伸縮性のない酸化亜鉛テープをスポーツ用品店またはオンラインで購入します。ふくらはぎの中ほどまで脚毛をシェービングクリームとカミソリで剃ります。毛があるとテープの密着が弱くなるためです。剃りたくない場合はスキン用接着剤を塗ってからテープを巻きますが、接着剤使用時はテープの持続時間が短くなることがあります。
足首のくるぶしの骨からテープを巻き始め、足首後方のアキレス腱まわりにも巻きます。その後、前方のすねに向かって斜めにテープを伸ばし、1回目の巻きが終わったらテープを切ります。締めすぎないように注意してください。
同様の手順をさらに2〜3回繰り返し、足首の動きを制限しつつすねの痛む箇所を覆います。テープが痛みを和らげ、サポートできているか歩いて確認します。締め付けが強すぎる場合は外して再度調整してください。必要に応じて何度か調整します。

適切に装着したシンラップは、歩行時や軽い運動時のシンスプリントの痛みを軽減し、回復をサポートします。