黒いかかと（ブラックヒール）の対処法と予防策

黒いかかとは、ランナーやバスケットボール選手など、激しい衝撃がかかるスポーツに多く見られる状態です。かかとの痛みと黒ずみは、血管が破裂して出血した結果です。かかとは体の衝撃吸収装置として働くため、強い衝撃が加わると毛細血管が破れやすくなります。

医学的に運動を完全に止める必要はありませんが、症状が改善するまで一時的に活動を調整することが重要です。

対処ステップ

1. かかとに痛みや黒ずみを感じたら、まず氷嚢や冷却パックで患部を冷やし、当日は運動を控えます。

2. 原因となった高衝撃の活動はしばらく中止します。ランナーであれば、サイクリングや水泳に切り替えるか、数日間だけでも負荷を減らすようにしましょう。

3. かかとへの負荷を減らす工夫を行います。再びランニングやジャンプ系の運動を再開する際は、シューズのかかと部分にフェルトパッドやクッションを入れて衝撃を和らげます。また、体重が多い場合は減量することで、かかとへの負担を根本的に軽減できます。

予防のポイント

• 適切なシューズ選びとインソールの使用
• トレーニング前の十分なストレッチとウォームアップ
• 過度な負荷を避け、徐々に強度を上げる