アキレス腱の部分破裂の運動

アキレスは、特定の状況下で痛みを伴う重傷を負う傾向があるかかとの後ろに敏感でありながら重要な腱です。これらの怪我は、部分的および合計の両方で、破裂の形でもたらされる可能性があります。部分的な破裂または裂傷は、修正するために手術を必要とする可能性が高いという点で、リハビリをするための特定の運動を必要とする可能性が高いという点で、同様に深刻な場合があります。負傷した腱を適切にリハビリするための適切なエクササイズを選択することは、強度と動きを取り戻すための鍵です。

1. 初期リハビリ

   • ほとんどの筋肉または腱損傷のリハビリテーションスケジュールと同様に、部分的に破裂したアキレスのエクササイズは、時間が経つにつれてゆっくりと小さく、徐々に増加し、腱が治癒し、強化されます。これらのエクササイズは、足の動きを取り戻すのに役立つだけでなく、腱を再強化して将来の傷害を防ぎます。この効果のために、負傷後の運動の最初の焦点は、何らかの範囲の動きを取り戻すことにあるはずです。重量が追加されると強化されますが、最初のエクササイズは、軽いストレッチと動きの多様性の方が重要でなければなりません。怪我が手術を保証するのに十分なほど深刻な場合、数週間キャストに参加するのは良い賭けです。この期間中、演習はアドバイスされません。一度ケースが削除されると、今後数週間の唯一のエクササイズは標準的なヒールフレックスにすぎず、非常に軽いストレッチが使用されます。ヒールストレッチは、セラピストの監督の下で、抵抗バンドなしで行う必要があります。つま先を体に向かって軽く引っ張って腱を伸ばすことでこれを達成できます。最初のリハビリ期間の終わりに向かって、動きを取り戻すためにマイナーウォーキングを追加できる場合があります。

   将来の演習

   • リハビリプロセスが進むにつれて、ストレッチとエクササイズに体重と抵抗を加え始めることができます。アキレスリハビリの目標は、ランニングとウォーキングの動きを取り戻すことです。これは、ストレッチルーチンの一部として走りを歩いて歩く量を徐々に増やすことで、簡単に達成されます。ウォーキングとランニングのレジメンは、最良の結果を得るためにプールで行う必要があります。浅い水でこれらのエクササイズを行うと、動きの全範囲を維持できますが、足や足への影響を最小限に抑えることができます。毎週、散歩/走行の量とそれを行う速度を増やすことができます。これらのエクササイズは、ストレッチとレジスタンスエクササイズを伴うより多くの関与で補充される可能性があります。足の周りにループして手を握って抵抗バンドを使用して、足を前後に動かしてみてください。これにより、あなたが行ってきたかかとのストレッチと同様の腱が伸びますが、抵抗を追加すると強化要素が追加されます。さらに、ヒールレイズエクササイズを開始できます。バランスをとるために壁に押し付けられ、エクササイズボックスの上に立って、かかとをバックエンドから吊るし、足のアーチに浸して戻ります。これは、体重を使用して腱を伸ばし、強化し、アキレスの完全に使用するのに最適です。