アキレス腱部分断裂のリハビリ運動ガイド

初期リハビリ

アキレス腱の部分断裂は、手術が必要になることが多く、適切なリハビリが不可欠です。最初の段階では、足首の可動域を取り戻すことに重点を置きます。術後は数週間キャストや装具を装着するため、運動は控えます。装具を外したら、まずは軽いかかと屈伸とストレッチを行います。ストレッチは、足指を軽く体側に引き寄せるようにして腱を伸ばす方法が安全です。最初の数週間は、歩行も最小限に抑え、徐々に可動域を広げていきます。

今後のエクササイズ

リハビリが進むにつれて、徐々に負荷と抵抗を加えていきます。最終的な目標は、走行や日常の歩行が痛みなくできるようにすることです。そのために、プールでのウォーキングやランニングを取り入れると効果的です。浅い水深で行うことで、関節への衝撃を抑えつつフルレンジの動きを保てます。毎週、歩行・走行時間とスピードを少しずつ増やしましょう。

• 抵抗バンドを足に巻き、前後に足を動かすことで、かかとストレッチに加えて筋力強化を行います。
• 壁に手をつきバランスを取りながら、エクササイズボックスの端に足のかかとを掛け、足裏を上下させるかかと上げ運動を行います。自重を利用したこのエクササイズは、腱の伸張と強化に非常に有効です。

これらのエクササイズを段階的に取り入れ、腱の回復と強化を図りながら、完全なアキレス腱の機能回復を目指してください。