肘腱炎の治療法は何ですか？

テニス肘または外側またはradial骨エピコンド炎としても知られる肘腱炎は、アスリートと非アスリートの両方で比較的一般的な状態です。これは、筋肉や腱に負担をかける過剰使用、怪我、反復運動によってもたらされる肘の領域内およびその周辺の腱の炎症です。スポーツの怪我だけでなく、日々の活動に応じて、誰にも影響を与える可能性があります。

1. 痛みを引き起こした活動を避けてください

   • キーボードであまりにも多くの時間で持ち込まれ、重いリフティング、ゴルフをプレイしたかどうかにかかわらず、さらなる怪我を防ぎたい場合はフレアを引き起こしたアクティビティを止めるのが最善です。

   患部を休ませてください

   • 腱炎による痛みは3週間にわたって沈むはずですが、瘢痕組織が形成されるまでに最大6週間かかります。この瘢痕組織は、怪我を完全に修復するために必要です。この間、可能な限り腕を休ませて赤ちゃんをベイビーすることが最善です。癒しのプロセスを急いではいけません：それはおそらく怪我を悪化させるだけではありません。

   必要に応じてそのエリアをブレースします

   • 負傷したエリアを保護するために、アームブレースまたは肘ストラップを見つけることをお勧めします。単純なエースの包帯とスリングは、あまりにも多くの動きを防ぎながら、その領域をサポートする必要があります。エリアを完全に固定したくありませんが、さらなる緊張から保護することは良い考えです。

   氷を塗布

   • 医師は通常、3時間から3日間、または痛みがなくなるまで、3〜4時間ごとに20〜30分間、患部を20〜30分間推奨します。腫れや痛みを和らげます。

   投薬

   • 痛みを軽減するために、単純なNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）が摂取するのが適切です。 NSAIDは、組織を硬化させることなく、血管を拡張して緩和を提供します。

   領域を行使します

   • 怪我をした後、しばらくして治癒した後、軽い伸びを和らげることができます。医師に、そのエリアであなたの強さを築くのに役立つ単純な抵抗の動きを示すように頼んでください。

   予防

   • 怪我を癒すために適切な時間を与えたとき、あなたは通常の活動に戻ることができますが、それを急ぐことはありません。より多くの運動で筋肉を強化し始めると、理学療法士またはトレーナーに相談して、身体活動で正しい形を使用していることをお勧めします。正しい形をとると、将来の怪我を防ぐことができます。