アキレス腱損傷からの回復ガイド

1. 安静と固定

初期段階では、アキレス腱に負担をかける動作を避け、十分な休養が必要です。必要に応じて、ギプスやブーツ、松葉杖で足を固定し、さらなる損傷を防ぎます。

市販の鎮痛剤（イブプロフェンやアセトアミノフェン）で痛みと腫れを抑えます。症状が強い場合は、医師の指示で処方薬を使用します。

タオルで包んだ氷を患部に20分程度、数時間ごとに当てて腫れと痛みを軽減します。圧迫バンドやサポーターも併用すると効果的です。

リハビリの中心は理学療法です。理学療法士が足首とふくらはぎの柔軟性、筋力、可動域を高めるエクササイズやストレッチを指導します。

痛みが軽減し、理学療法士の許可が出たら、アキレス腱に徐々に負荷をかける筋力トレーニングを開始します。

足首とふくらはぎの柔軟性を維持・向上させるストレッチは、回復に欠かせません。

低めのヒールでクッション性のある、サポート力のある靴を選びます。アキレス腱に圧がかかる靴は避けましょう。

定期的に医師や理学療法士と経過を確認し、回復が順調かどうかをチェックします。

回復には時間がかかります。焦らず、リハビリを継続して再発を防ぎます。

完全に回復したら、まずは水泳やサイクリングなど低衝撃の運動から始め、徐々に強度と時間を増やしていきます。

個人差があるため、回復期間は人それぞれです。医師や理学療法士の指示に従い、無理なくリハビリを進めましょう。