アキレス腱損傷から回復する方法
1。休息と固定化：
- 初期段階では、アキレス腱にストレスをかける活動を休ませて避けることが重要です。さらなる損傷を防ぐために、キャスト、ブート、または松葉杖を使用した固定化が必要になる場合があります。
2。疼痛管理：
- 痛みや腫れを管理するために、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。必要に応じて、医師はより強い鎮痛剤を処方する場合があります。
3。氷と圧縮：
- 腫れや痛みを軽減するために、数時間ごとに20分間、患部にタオルに包まれた氷を塗ります。圧縮包帯や袖も有益です。
4。理学療法：
- 理学療法はリハビリテーションにとって重要です。理学療法士は、足首とふくらはぎの柔軟性、強度、および可動域を改善するためにエクササイズと伸びを開発します。
5。漸進的な強化：
- 痛みが沈み、理学療法士が目覚ましを与えたら、アキレス腱の負荷を徐々に増やすために運動を強化し始めます。
6。ストレッチ：
- 足首とふくらはぎの筋肉の柔軟性を維持し、改善するためには、伸縮運動が重要です。
7。適切な履物：
- 低いかかとと適切なクッションを備えた快適でサポート的な靴を履きます。アキレス腱に圧力をかける靴を避けてください。
8。監視の進捗状況：
- あなたの回復が順調に進んでいることを確認するために、医療提供者または理学療法士との進捗状況を定期的に監視してください。
9。忍耐：
- アキレス腱の損傷からの回復には時間がかかります。 set折を避けるために、リハビリテーションプログラムと忍耐強く一致してください。
10。アクティビティへの徐々に戻る：
- 完全に回復したら、水泳やサイクリングなどの低いエクササイズから始めて、徐々に希望のアクティビティに戻ります。再審査を防ぐために、活動の強度と期間を徐々に増やします。
全員の回復はユニークであり、癒しの時間枠は異なる可能性があることを忘れないでください。アキレス腱損傷からの回復を成功させるために、医療提供者と理学療法士のアドバイスに従うことが不可欠です。