膝の怪我をテーピングでサポートする方法

過去に膝を負傷し、痛みが再発した場合はテーピングが有効です。運動時でも、長時間の立ち仕事でも、適切にテーピングすればサポートが得られ、痛みが和らぐことがあります。

必要なもの

まずフォームのアンダーラップを使用します。膝下（上部のふくらはぎ）にしっかりと巻き、膝まで、さらに太ももの下部まで巻き上げます。端は肌にテープで固定します。
テープをクロスさせて柔軟性と安定性を確保します。アンダーラップが太ももに達した位置の裏側にテープを貼り、そこからふくらはぎ側へ交差させます。次に、上部ふくらはぎの内側から始め、外側の太もも下部へ交差させて巻きます。最初と逆方向でも同様に行います。
既に貼ったテープを補強します。膝蓋骨（膝のお皿）を意識し、斜めにテープを重ねて十分なサポート感を持たせます。サポートが感じられたら、ふくらはぎと太ももの外側・内側に縦方向のテープも貼ります。
全体をさらにテープで覆います。太ももの下部からテープを貼り始め、脚の横幅に沿ってふくらはぎまで巻き上げます。テープはフォームラップの終わりで止め、締め付けはしっかりしすぎず、快適に感じる程度にします。