外側膝痛の原因と対策：ITBS（腸脛帯症候群）とは

膝の外側に痛みがある状態は外側膝痛と呼ばれ、代表的な原因は腸脛帯症候群（ITBS）です。

腸脛帯症候群（ITBS）

腸脛帯は股関節の外側から脚の外側を通り、膝まで伸びる厚い線維組織です。走行時などに膝を安定させる役割があります。腸脛帯が短く硬くなると、膝の屈伸を繰り返す際に外側関節に摩擦が生じ、炎症や刺激が起こります。

症状

外側膝関節に痛み、圧痛、鈍痛、鋭い刺すような痛みや灼熱感が現れます。痛みが大腿部へ放散することもあります。

リスク要因

以下がITBSのリスク要因です。

• 腸脛帯が元々硬い、または短い
• 脚長差
• 週に走行距離が多い、インターバルトレーニングを行う
• 股関節外転筋（臀部の筋肉）が弱い

治療法

主な治療は安静、氷冷、股関節外側筋（外転筋）の強化、腸脛帯のストレッチです。

予防・対策

正しいバイオメカニクスの確認、適切なシューズの使用、股関節・膝周囲の筋肉のストレッチと強化でITBSを予防できます。

外側膝痛のその他の原因

半月板損傷や変形性関節症（骨関節炎）も外側膝痛を引き起こすことがあります。