柔軟性を向上させる方法

柔軟性は、筋肉を怪我から保護し、可動域を増やします。一部の人々は他の人よりも自然に柔軟性がありますが、柔軟性がない場合は、柔軟性を向上させるための措置を講じることができます。ストレッチは、柔軟性を向上させる最良の方法の1つです。

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必要なもの

• 運動mat

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手順

1. • 1

     10〜15分間の心血管活動で筋肉を暖めます。冷たい筋肉を伸ばしてはいけません。ジョギング、サイクル、泳ぎ、または伸びる前に活発に歩いてください。

   • 2

     全身ストレッチルーチンを実行します。上半身の筋肉と完全な肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、首、胸、背面から始めます。下半身に移動して、コア、グルート、ヒップ、ハムストリング、クワッド、子牛、足首、足の伸びを実行します。

   • 3

     各ストレッチを少なくとも1分間保持します。ストレッチでより快適になると、各ストレッチを数分間保持することを目指してください。あなたのストレッチで安定して一貫性を保ちます。跳ね返らないでください。

   • 4

     ストレッチを深めます。時間が経つにつれて、ストレッチをより簡単に保持できることがわかります。自分自身にもっと挑戦するために、あなたが通常よりも遠くまで到達してください。ストレッチの強さを感じて、そこに保持します。

   • 5

     深く均等に呼吸します。一部の人々は、彼らが伸びるときに無意識のうちに息を止めます。これをしないでください。代わりに、息に集中してください。あなたが伸びている筋肉に直接酸素を呼吸していると想像してください。あなたがストレッチを保持しているときにあなたの呼吸を燃やさせてください。

   • 6

     水を飲む。脱水は、筋肉のけいれんを引き起こし、柔軟性を低下させる可能性があります。伸ばす前に、徹底的に水分補給します。十分な水でストレッチセッションに従ってください。

   • 7

     ヨガのクラスをお試しください。ヨガは、柔軟性を高めることができる全身ストレッチルーチンを提供します。ヨガを初めて使用する場合は、より高度なクラスが非常に困難になる可能性があるため、初心者のクラスを選択してください。定期的に練習すると、柔軟性が向上します。