スイマー向けの回旋腱板運動

肩の筋肉は水泳の動きにおいて非常に重要であり、スイマーが肩に痛みを発症するのが一般的です。水泳は、肩を安定させる腱と筋肉のグループを指す回旋腱板を構成する筋肉に特にストレスがかかります。回転子の袖口を定期的に運動させると、「スイマーの肩」を開発する可能性を減らすのに役立ちます。

1. 肩の腕立て伏せ

   • Active.comによると、肩の腕立て伏せは前筋を強化するエクササイズです。標準的な腕立て伏せの位置を想定しますが、肘を少し沈めて肘をロックします。次に、肩甲骨を突き出して、背中の上部を鳴らします。これを10〜12回繰り返します。

   バンドストレッチ

   • このエクササイズは、回旋腱板の強化に焦点を当てています。短くて伸縮性のあるバンドを取り、手首の周りにループし、肘を90度に曲げて手をかがめます。あなたの手をあなたの体から遠ざけてみてください。運動中ずっと肩甲骨を絞ることに焦点を当てる、と米国の水泳は言う。

   肩の回転

   • 肩の回転演習は、頭上の腕のストロークを作るときに肩の安定性を改善するのに適しています、と注意してください。右上腕を体から横に伸ばし、腰と平行にダンベルを保持して、肘が90度に曲がって、手のひらが内側に向いています。前腕が天井を指すまで、肩を180度回転させ、手のひらが外側に向いています。左腕を繰り返します。