足底筋膜炎の氷治療

足底筋膜炎は、足の底に沿ってかかとから足のボールまで走る腱の腫れです。足底筋膜炎は、かかとの前面に痛みをもたらし、足のアーチを横切ってつま先に向かって伸びます。足底筋膜炎による痛みの主な原因は足底筋膜の腫れであるため、氷を塗ることは腫れを軽減するのに役立ち、したがって、この状態に関連する不快感を和らげることができます。一日の終わりに、または運動後にそのエリアを氷に氷氷に入れるのが最善です。

1. 実践的なアイスマッサージ

   • 診断または疑わしい場合は、足底筋膜炎があると疑われる場合、氷を使用して足底筋膜をマッサージすることで、治癒を促進するのに役立ちます。小紙カップを水で半分充填して冷凍庫に入れて、アイスマッサージ用のアイスキューブを作成します。足底筋膜をマッサージするには、氷が露出するようにカップの上部を十分に引き裂きます。次に、カップの底を保持し（手をやや隔離する必要があります）、足の底をこすり、筋膜がつながる場所であるかかとの前部（前面）に集中します。氷が溶けるまでに（15〜20分）、停止する時が来るはずです。氷の摩擦運動は循環を増加させ、その地域に血液をもたらし、それが治癒を促進します。同時に、氷は腫れを軽減します。

   ハンズフリーアイスマッサージ

   • アイスマッサージを行うもう1つの、よりハンズフリーの方法は、小さなプラスチックソーダまたはウォーターボトルを水で満たして凍結することです。 15〜20分間、ボトルをゆっくりとボトルを前後に転がします。ローリングアクションは、アイスキューブの摩擦運動と同じ機能を果たします。このアイスマッサージの方法は、夕食のテーブル、机、またはテレビを見ているときに行うことができます。

   受動氷療法

   • 氷はより受動的に（マッサージなしで）使用することもできます。足全体を短時間氷の浴槽に浸すことができますが、つま先が何らかの形で保護されている場合、または氷の浴槽の外側にない限り、損傷する可能性があります。アイスパックまたは氷の袋は、15〜20分間、痛みを伴う領域に単純に配置できます。タオルまたはその他のわずかな断熱材を使用して、肌またはアイスパックを必ず覆い、凍傷を避けるために定期的に皮膚を確認してください。