ランナーの膝を診断して治療する方法

ランナーの膝は、膝頭の下の軟骨が軟化し、弱くなったときに発生するスポーツの怪我であり、多くの痛みと不快感をもたらします。ランナーの膝は、ランナー、ウォーカー、サイクリスト、および多くのジャンプを必要とするスポーツで発生します。

手順

1. • 1

     膝の後ろの痛みや膝の腫れなど、ランナーの膝の症状を確認してください。また、長い間歩いたり、走ったり、座ったりするときに痛みを感じるかもしれません。また、膝のポップと研削騒音を聞くことができます。あなたの医師は、あなたの膝蓋骨が太ももの中心に整合しているかどうかを確認し、大腿四頭筋の筋肉の強さと柔軟性を評価します。 X線を診断を確認するために注文することもできます。

   • 2

     休憩して、走ったり、怪我を悪化させる可能性のある活動から離れてください。 3〜4時間ごとに膝を10〜15分間氷氷してください。

   • 3

     足の下に枕を置いて膝を上げます。抗炎症薬と鎮痛剤を使用して、痛みや腫れを軽減します。

   • 4

     軟骨を滑らかにしたり、膝キャップの周りに狭い構造を放出するために必要な手術。

   • 5

     簡単なエクササイズを実行して、回復をスピードアップします。たとえば、壁に背を向け、膝をゆっくりと曲げ、5秒間保持します。また、ステップアップして、ステップまたはボックスに踏み込んでみることもできます。この演習は、大腿四頭筋の筋肉を強化するのに役立ちます。完全な回復のために1〜2か月を期待してください。