引き裂かれたローターカフエクササイズ

ほとんどの回旋腱板の損傷は、脊柱上の骨の上部にカップを形成し、肩の回転を可能にする4つの小さな筋肉といくつかの腱の1つであるsupraspinatusで発生します。 このタイプの損傷は、上部の外側の肩に激しい痛みを引き起こし、肘に放射する可能性のある痛みを引き起こします。スキーやその他のスポーツの事故は、若い人たちの回旋腱板怪我の通常の原因です。 循環が不十分で、骨の拍車は、繰り返しのリーチとオーバーヘッドアクティビティと同様に、高齢者の感受性に寄与します。

1. 治療

   • ほとんどの回旋腱板の損傷は、最初は鎮痛剤と理学療法を伴う非手術で治療されます。 しかし、かなりの数の全層回転子のカフの涙には手術が必要であり、長すぎる遅延がそれらの手順の成功に影響を与える可能性があります。 したがって、医師によって回旋腱板の裂傷を評価することが重要です。回旋腱板の怪我を負った人は、罹患側で眠れないと不満を言います。腫れがあるときに肩レベルよりも高い腕の動きや背中の後ろは、負傷した筋肉の衝突を引き起こし、不快感を高めます。アイスパックは腫れを軽減し、動きを容易にすることができます。周囲の筋肉を伸ばして強化する運動により、怪我と速度の回復を補うことができます。

     各怪我は異なります。これらの演習は、すべての状況に適していない場合があります。 激しい痛みを引き起こすことは何もしないでください。 回旋腱板の涙は通常、治癒するのに12〜18か月かかります。

   可動域

   • 腰を前に曲げて側面に曲げ、罹患した腕を床の上にぶら下げます。 2ポンドまたは3ポンドの手の重量を保持し、腕を徐々に広げた円で腕を振ります。 このエクササイズを頻繁に練習します。体重の有無にかかわらず、特に朝と夜の最後のことは、剛性を防ぐためです。

   上向きストレッチ

   • 壁から約1フィート離れたところに立って、患部の肩の手を快適なレベルに置き、指を上に歩きます。 3〜5秒間体に身を乗り出し、指ができる限り高くなったらストレッチを深めます。 1日2回繰り返します。

   外部回転

   • 頭の下に枕を置いて横になり、患部の肩の下にタオルを巻きます。 その腕の肘は90度曲がる必要があります。 3フィートまたは4フィートの杖、ダボ、またはほうきのハンドルの片方の端を良い手でつかみ、影響を受けた腕の手のひらでもう一方の端を押します。 ベッドの端に向かって手をそっと押して、腕を外部から回転させます。 1日2回10回の繰り返しを行います。

   内部回転ストレッチ

   • 良い手で良い肩にタオルまたはエクササイズバンドをつかみます。罹患した腕を背面の後ろに動かすと、親指を向けてバンドまたはタオルをできるだけ高く握ります。 タオルまたはバンドを使用して、罹患した腕を良い腕で持ち上げます。 最初はあまり動きがないかもしれませんが、少量でさえ支持的な筋肉を強化します。 1日2回最大10回の繰り返しを繰り返します。