ゲームの前に膝を氷氷に入れる方法

ねじれた膝または捻rainされた膝は痛みを伴い、しばらくの間あなたをベンチに巻き付けることができます。次のゲームの前に膝を氷で覆い、休息と組み合わせて、抗炎症剤、圧縮ラップ、標高を使用すると、より早くプレイすることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ice
• 布
• 枕
• 圧縮包帯またはブレース

もっと見せてください

手順

1. • 1

     柔らかく吸収性の布でアイスパックを包みます。膝の上に直接氷を置くと、肌に怪我をする可能性があります。市販の氷がない場合は、砕いた氷をビニール袋に入れ、布で袋を包みます。エンドウ豆などの冷凍野菜の袋も機能します。

   • 2

     ゲームの前に2日間、アイスパックを1日4回15〜20分間保持します。これは腫れを下げて痛みを和らげるはずです。

   • 3

     あなたがそれを氷で覆う間、あなたの膝を上げます。最良の結果を得るには、いくつかの枕に支えて、心臓のレベルの上に膝を持ち上げます。つま先が鼻よりも高い場合、膝が十分に高い可能性があります。標高は腫れを緩和するのに役立ち、痛みを軽減します。

   • 4

     アイシング間のラップまたはブレースで膝を圧縮します。圧縮は、共同メカニックをタクトに保つことで一日を過ごすにつれて、膝がさらに負傷するのを防ぐのに役立ちます。

   • 5

     ゲームの前に膝を評価してください。まだ腫れているか痛い場合は、演奏する前に医師や理学療法士などの専門家に相談してください。怪我をした膝で遊ぶと、さらに損傷を引き起こす可能性があります。