試合前に膝を冷やす方法

ねじれや捻挫で膝が痛むと、しばらくプレイできなくなることがあります。試合前に正しく氷で冷やし、安静、抗炎症剤、圧迫、挙上を組み合わせれば、回復を早められます。

必要なもの

氷パックを柔らかく吸水性のある布で包みます。氷を直接膝に当てると皮膚を傷める恐れがあります。市販の氷パックがない場合は、プラスチック袋に砕いた氷を入れ、布で包みます。冷凍野菜（例：冷凍エンドウ）でも代用できます。
氷パックを膝に当て、1回あたり15〜20分、1日4回、試合の2日前まで続けます。腫れが引き、痛みが和らぎます。
氷を当てている間、膝を心臓より高い位置に上げます。枕などで支えると効果的です。足先が鼻より高ければ、膝は十分に上がっています。高くすることで腫れが軽減し、痛みが減ります。
氷を外した後は、圧迫バンドやサポーターで膝をしっかり固定します。圧迫により関節の安定が保たれ、日常動作での二次的な損傷を防げます。
試合前に膝の状態を最終確認します。腫れや痛みが残っている場合は、医師や理学療法士などの専門家に相談してください。負傷したままプレイすると、さらに深刻な障害につながります。