脚のむくみを改善するエクササイズ

脚のむくみは、毛細血管から体液が漏れ出し、長時間の座位や立位、血行不良、心不全やがんなどの疾患が原因で起こります。足の伸ばし・つま先上げ・レッグキックなどのエクササイズを行うことで、むくみの予防・軽減が期待できます。

足の伸ばし（フットエクステンション）

足の伸ばしは、座って行う方法と床に座って行う方法の2通りがあります。
①椅子の端に座り、足を前に伸ばし、かかとは床につけたままつま先を天井に向けます。ゆっくりとつま先を下げ、足先が体から離れる方向に向けます。
②床に座り、足を伸ばしたままつま先を上に向けて伸ばし、再び下げます。これを1日2回、5〜10分間行いましょう。

つま先上げ（トーライズ）

ふくらはぎの筋肉を伸ばし、血行を促進します。足を床に平らに置き、つま先立ちになり、かかとを床から離します。かかとは床に触れないようにしながら、ゆっくりと下ろします。10回を3セット繰り返し、慣れてきたら回数を増やしましょう。

レッグキック

レッグキックは血流を高め、体内の余分な液体の移動を助けます。足を肩幅に開いて立ち、手は腰に置くか横に下げます。右足を前方にキックし、続いて左足をキックします。最初はゆっくり、慣れたらリズムを上げて行いましょう。1日1回、5〜10分間続けると効果的です。