脚の腫れのための運動

脚の腫れは、小さな毛細血管が周囲の組織に液体を漏れているときに起こり、長すぎる、循環不良、心不全や癌などの病状によって座ったり立ったりすることによって引き起こされます。足の延長、つま先の上昇、脚のキックなどの脚のエクササイズを行うと、浮腫を予防または軽減できます。

1. 足の延長

   • 足の延長を実行すると、脚の腫れを緩和するのに役立ち、2つの方法のいずれかで行うことができます。足の延長を行う1つの方法は、椅子の端に座って足を前にまっすぐ伸ばし、かかとが床に置かれ、つま先が天井に向かっていることです。彼らがあなたから離れるまであなたのつま先をゆっくりと下げます。足の延長を実行する別の方法は、床に座って、足をまっすぐ外に出て、つま先を曲げて天井まで戻すことです。毎回5〜10分間、少なくとも1日に少なくとも2回、フットエクステンションを実行します。

   つま先が上昇します

   • つま先の上昇は、子牛の筋肉を伸ばし、血液循環を増やすのに役立ちます。床に足を平らにして立って、この運動を行います。つま先を上げて、かかとを床に戻し、かかとが床に触れないようにします。繰り返す。 10の3回の繰り返しを行い、演習に慣れるにつれて徐々に繰り返し増加します。

   レッグキック

   • また、レッグキックは、血液循環を増加させることにより、脚の腫れと戦うのにも役立ち、体内を動かすのにも役立ちます。レッグキックを実行するには、床に足を平らにして立ち上がってください。腰に手を置くか、あなたの側に置きます。右足を蹴り出してから左足を蹴ります。最初はゆっくりとキックしてから、レッグキックをすることに慣れたらペースを上げます。レッグキックは、心臓をポンピングする優れた有酸素運動です。少なくとも1日1回5〜10分間レッグキックを実行します。