脚の腱を伸ばす方法

運動する前に、いくつかの単純なストレッチの動きに従うことで、足の腱の怪我を避けてください。子牛からかかとまでのアキレス腱は、腱炎などの腱損傷の顕著な部位です。アキレス腱は、ランニング、ジャンプ、スキー、サイクリングなどのスポーツ中につま先と契約を指すのに役立ちます。また、子牛や太ももの前と背中の筋肉に膝の周りに腱が付いています。



腱は筋肉を骨に接続するので、例外的な株のみが骨から靭帯を引き裂きます。膝の周りの最大の腱は膝蓋骨腱です。この腱は、膝蓋骨（膝頭）を脛骨に接続します。この腱は膝蓋骨を覆い、太ももの前面の大腿四頭筋筋に付着するため、大腿部を四頭筋腱と呼ばれます。脚の後ろのハムストリング筋肉には、ベンジャミンF.ミラー、M.D。



の「完全な医療ガイド」によると、膝関節の周りのさまざまな場所に付着する腱もあります。専門家は、適切に行われた運動でウォームアップすることで怪我を防ぐのに役立つことに同意します。

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必要なもの

• 壁または椅子または木

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手順

1. ストレッチエクササイズ

   • 1

     Jolie Bookspan、M.Ed、PhD、FAWM、Healthline.comは、このアキレス腱のストレッチをアドバイスしています。両足が平行になり、まっすぐに向かいます。わずかな量でさえ、判明しませんでした。膝の高さの壁に片足を置きます。そのかかとを壁に向かって押します。見下ろして、あなたが立っている足がすぐに向いているかどうかを確認してください。その立っている足をまっすぐにしてください。壁に傾かないでください。あなたがまっすぐに立つまで胸を持ち上げます。腰の下にカールしたり、膝や腰を曲げたりしないでください。笑顔、肩をリラックスし、呼吸します。数秒保持して脚を切り替えます。

   • 2

     脚の膝と筋肉に付着した腱。腹部筋肉と腱（膝の上）は、膝がまっすぐで、ソレウスの筋肉と腱（膝の下）が膝を曲げて伸ばすのが最適です。彼は、子牛の筋肉の完全に引き伸ばされたペアは、アキレス腱、筋肉、またはその重要な筋肉テンドンユニットへの損傷に対するあなたの最初の防御線であると言います。

     彼は、突進が両方を伸ばすのに適していることを示唆しています。彼は、突進を行う適切な方法について説明します。まず、後ろ足のかかとを地面に置いておくことから始めます。前足はかなり前進します。バランスを保ち、背を高く保ちます。この直立した位置では、ストレートがストレートバックレッグに感じるまで前方に傾いています。

     後ろの膝をまっすぐにして、膝を曲げた状態でいくつかの突進を行います。

   • 3

     大腿四頭筋は太ももの前の筋肉であり、膝を持ち上げ、走るときに速度を上げるために重要です。立っている間、このエクササイズを行うには、デビーピッチフォードの「5つの素晴らしいストレッチングエクササイズ」によると、片手でバランスをとって反対側の手を使って足を握り、but部に向かって持ち上げます。ピッチフォードは、膝が姿勢の脚の前で前方に漂うことを許可するなど、いくつかの形態の断層を指摘しています。彼女は、「多くのランナーが前方に前進し、それがストレッチの有効性を効果的に否定する」と述べています。

   • 4

     ピッチフォードは、ほとんどのランナーがこのハムストリングストレッチエクササイズを行い、椅子のような腰の高さの静止したオブジェクトに足を置き、ゆっくりと前かがみになり、ハムストリングにストレッチを感じるまですねに手を伸ばします。次に、これを数回保持して繰り返します。ハムストリングは、膝のすぐ下からbut部まで走る筋肉です。下肢を持ち上げて膝を曲げるのは筋肉です。