シンスプリントをアスレチックテープでサポートする方法

シンスプリントは新しいスポーツシーズンの開始時に起こりやすく、走ったりジャンプしたりすると脛に局所的な痛みが出ます。主に後脛骨筋や足指の屈筋が腫れ、痛みを引き起こします。過度の使用が最も一般的な原因で、急性の場合は筋肉疲労、慢性の場合は繰り返しの負荷が関与します。個人差はありますが、氷でのマッサージやテーピングが痛みの緩和に有効とされています。

必要なもの

• 幅1.5インチ（約3.8cm）のアスレチックテープ

手順

1. 対象の脚の脛とふくらはぎをシェービングし、皮膚を清潔にしてテープがしっかり付くようにします。
2. 膝を曲げ、足の裏をテーブルに平らに置き、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせます。
3. テープのアンカーストリップを2本用意し、内側と外側のふくらはぎの中部に縦に貼ります。
4. 最初のアンカーの下部にテープを貼り、足の裏側を通って斜めに螺旋状に巻き、第二のアンカーの下部で終わります。テープを切り、脛の中心に「X」字の形ができます。
5. 同様の螺旋パターンを繰り返し、アンカーストリップの上部までテープを重ねます。
6. 最後に新しいアンカーストリップを2本、テープの上部に横に貼り、全体を固定します。