膝蓋骨（膝皿）テーピングで痛みを軽減する方法
概要
膝蓋骨（膝皿）をテーピングすることは、膝蓋大腿痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS）の一般的な治療法です。研究では、膝蓋骨が上方にずれた状態が痛みの原因とされ、テーピングで下方にシフトさせると痛みが軽減すると示されています。頻繁に膝の痛みを感じる場合やPFPSが疑われる場合は、自己治療を行う前に必ず医師または理学療法士に相談してください。
必要なもの
- 安全カミソリ
- アルコール綿
- クッション
- 低刺激性テープ
- 38mm 幅の硬質スポーツテープ（粘着タイプ）
手順
- テーピングの少なくとも12時間前に、膝蓋骨周辺をシェービングします。シェービングによりテープが毛を引っ張るのを防げ、12時間の待機で肌が落ち着きます。
- 背中に仰向けになり、膝の下にクッションを置きます。膝は軽く曲げた状態にしてください。
- 低刺激性テープを膝蓋骨にゆるく貼り、皮膚刺激を防ぐバリアを作ります。
- 硬質スポーツテープを膝蓋骨の外側（外側）から、膝蓋骨の中間部に合わせて貼り始めます。このとき、親指で膝蓋骨を内側（内側）に押し込みます。
- テープを膝の内側へ引っ張り、膝蓋骨全体を横切るようにしっかりと固定します。一枚のテープで膝蓋骨を覆うイメージです。
- 必要に応じて、ステップ4と5をもう1〜2回繰り返し、安定性を調整します。