股関節屈筋の回復方法
股関節屈筋とは
股関節屈筋は、太ももを腹部に向かって持ち上げたり、腰で体を前屈させたりする動作を司ります。構成筋は腸骨筋、腸腰筋小筋、腸腰筋大筋で、総称して腸腰筋と呼ばれます。急激な動きで筋繊維が微細に断裂すると、屈筋損傷が起こります。回復には時間と適切な治療が必要です。
一般的な治療法
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安静：怪我直後は患部をできるだけ動かさず、安静にします。動かし続けると症状が悪化し、回復が遅れます。
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氷冷療法：タオルで包んだ氷やアイスパックを3〜4時間ごとに最低20分間当て、痛みが和らぐまで最低3日間続けます。
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抗炎症薬の使用：医師に相談し、処方薬または市販の抗炎症薬を指示通りに服用し、副作用に注意します。
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マッサージ：マッサージセラピストによる軟部組織マッサージで血流を促進し、治癒を早めます。
矯正エクササイズ
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立位ストレッチ：テーブルの横に立ち、怪我した脚をテーブル側に向けます。テーブルに手をつき、足先を後方に上げ、自由な手で足をつかみゆっくり上げて後ろへ引く。痛みが出るかかかとが尻に近づくまで引き、20〜30秒キープ。ゆっくり戻し、3〜4回繰り返す。
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ロウランジ（ヨガ）：非負傷側脚を前に長く踏み出し、両膝を曲げて床に下がる。負傷側の膝と足の甲を床につけ、腕を頭上に上げ、背筋を伸ばし前方に軽く傾けて股関節屈筋の伸びを感じる。30〜45秒保持し、ゆっくり戻す。
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仰向け脚上げ：仰向けで負傷した脚をまっすぐ伸ばし、床からできるだけ高く持ち上げる。ゆっくり下ろし、10〜12回を1セットとし、3〜4セット行う。セットごとに上げる高さを上げることを目指す。
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ゴムバンド前方伸展：ゴムバンドの一端をテーブルやソファ脚に約10cm上に固定し、背をバンドに向けて立つ。脚を体の前に伸ばし、できるだけ遠くまで伸ばす。脚はまっすぐに保ち、ゆっくり下ろす。10〜12回、3〜4セット実施する。