股関節屈筋から回復する方法

股関節屈筋は、体内で引き起こすアクションから名前を取得します。太ももを胃に向かって動かしたり、腰で体を前に折ったりすると、股関節の屈曲が起こります。股関節屈筋を構成する筋肉は、腸骨、Psoasマイナー、ズのメジャーです。一緒に、これらの筋肉はしばしば1つのユニット、つまり腸骨と呼ばれます。股関節屈筋株に苦しむと、筋肉の小さな繊維が引き裂かれます。これは、鋭い動きが行われたときにスポーツでしばしば起こります。この怪我から回復するには、忍耐と正しい治療アプローチが必要です。

手順

1. 従来の治療

   • 1

     怪我が起こった直後に休んでください。股関節屈筋を動かし続けると、怪我が悪化し、回復時間を延長する可能性があります。負傷した脚を一日中できる限り、まだまだまだ維持してください。

   • 2

     太ももに氷を塗ります。アイスキューブをタオルに包むか、アイスパックを使用し、3〜4時間ごとに怪我に最低20分間置きます。これを少なくとも3日間、または痛みが沈むまで行います。

   • 3

     抗炎症について医師に相談してください。彼は特定の薬を処方するか、市販の品種を使用することをお勧めします。これらは、回復するにつれて剛性と痛みを抑えます。それらを指示どおりに取って、あらゆる副作用に注意してください。

   • 4

     マッサージセラピストと予約してください。マッサージセラピストは、負傷した領域への血流を促進し、治癒プロセスをスピードアップする柔らかい組織マッサージを提供します。

   矯正運動

   • 5

     立っている位置から足を伸ばします。負傷した足がそれに面してテーブルの隣に立ってください。バランスをとるためにテーブルの上に手を置き、負傷した足の足を体の後ろの空中に上げます。自由な手で足をつかみ、ゆっくりと引き上げます。不快感を感じ始めたり、かかとがお尻のそばにいて、20〜30秒間保持したりしてください。ゆっくりと解放し、数回呼吸をして、さらに3、4回繰り返します。

   • 6

     低ランジヨガのポーズを実行します。負傷していない脚で長い一歩前進し、両膝を曲げて床まで下げます。負傷した脚の膝と足の上部を床に平らに置き、頭の上に腕を上げます。背中をまっすぐに保ち、股関節屈筋に良いストレッチを感じるまで少し前に傾いてください。 30〜45秒間保持し、ゆっくりとリリースします。

   • 7

     脚の上昇をするために床に向かいます。負傷した足をまっすぐに保ち、できるだけ高く床から上げてください。ゆっくりと下げて、10〜12回の繰り返しを繰り返します。 3つまたは4セットを実行し、各セットで足を上げることを目指してください。

   • 8

     ゴム抵抗バンドを負傷した脚に取り付けて、前方の脚の延長を行います。もう一方の端を地面から約4インチ上にテーブルまたはソファの脚に固定します。背中でアンカーに立って、体の前で足を持ち上げます。できる限り移動し、行くにつれて足をまっすぐに保ちます。足を下げ、10〜12回繰り返し、3セットまたは4セットを実行します。