腱炎の治療方法

腱炎は、しばしば運動やスポーツに関連する痛みを伴う状態です。 ただし、定期的に運動していない人に影響を与える可能性があります。 腱は、動きを制御するのに役立つ筋肉に骨を付着させる繊維性組織です。 腱炎は、この線維組織の刺激であり、しばしば動きが制限され、領域に触れたときの痛み、部位での燃焼感覚、または腫れや赤みを起こします。張力はピクニックではありません。 癒しの時間を確保するために多くの注意と忍耐を必要とするのは怪我です。 腱炎が発生する一般的な領域は、アキレス腱（足首の後ろ）、膝、腰、肩、肘です。 多くの場合、腱炎は腱への緊張によって引き起こされますが、柔軟性と損傷の欠如は状態を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

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必要なもの

• 加熱パッド
• アイスパック（パックと肌の間にタオルが付いています）
• ibuprofen
• エプソム塩
• ブレース（必要に応じて）
• ace bandage（必要に応じて）

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手順

1. 腱炎の治療方法

   • 1

     医師に相談してください。 腱炎は痛みを伴いますが、他の多くの怪我も痛いです。 あなたは、より深刻な状態の治療を遅らせるのではなく、正しい怪我を治療していることを確認したいです。

   • 2

     すべてのアクティビティを停止します。 運動を再開すると、腱炎を悪化させる可能性が非常に高いです。 悪い状況を悪化させる必要はありません。 あなた自身とあなたの負傷した腱に、あなたが再び痛みがないまで休憩を与えてください。 多くのスポーツ傷害の専門家は、負傷した腱を癒すために3週間休みを取ることをお勧めします。

   • 3

     アイスパックを腱炎に一度に5分間、最初の1時間は15〜20分ごとに塗布します。 その後、3〜4時間ごとに5〜10分に戻ることができます。 最初の24時間は、痛い腱を癒すために重要です。 氷はすぐに痛みを和らげます。 ただし、最初の24〜72時間を過ぎて腱炎を氷で氷に入れるべきではありません。

   • 4

     いくつかのイブプロフェンを服用して、腫れを軽減し、不快感を緩和します。 多くの腱炎の患者は、痛みが夜または朝目覚めたときにはるかに悪いと不満を述べています。 あなたはあなたが眠るのを助けるためにあなたの鎮痛剤の用量を調整したいかもしれません。 イブプロフェンの正しい用量を忘れないでください。

   • 5

     痛みを和らげるために、心の上の怪我を高めます。 痛い付属物を非常に高くする必要はありません。 あなたはすぐにいくらかの安reliefを感じるべきです。 一部の人々は、腫れを軽減するために、エース包帯で怪我を包むことを好みます。 これは必要ありませんが、痛みの一部を和らげるのに役立つかもしれません。 怪我をしっかりと包みすぎないようにしてください。

   • 6

     暖かいお風呂に浸します。 ヒートには素晴らしい癒しの特性があります。 エプソムの塩を浴槽に注ぎ、詰め込み、30分間浸します。 エプソム塩には、体内の失われたマグネシウムを置き換えるのに役立つ硫酸マグネシウムが含まれています。

   • 7

     痛みのある腱に加熱パッドを塗ります。 最初の24〜72時間のアイシングの4〜6時間後に30分間の熱を試してください。

   • 8

     マッサージは、罹患した筋肉とその周辺の血流を刺激するのに役立ちます。自分の手を使って、浴槽に浸したり、加熱パッドを塗ったりした後、患部をそっとこすります。

   • 9

     ゆっくりと軽い運動を再開します。 負傷した腱が癒されるとすぐに、すぐにフルエクササイズモードにすぐに戻してください。 ゆっくりと行きます。 数日間ストレッチすることから始めてから、軽いトレーニングを追加します。 通常のアクティビティに戻ることが快適に感じるまで、徐々に強度レベルを上げてください。