痛み、疲れ、引っ張られている筋肉の治療

痛み、疲れ、引っ張られた筋肉は、トレーニング後に不快で痛みを伴います。下り坂のランニング、重量挙げ、ハイキングなど、一部の種類の運動は、他の形態の運動よりも多くの筋肉痛を引き起こす可能性があります。筋肉の痛みは一般に、運動後24〜48時間で現れ、5〜7日間続く可能性があります。 さまざまな単純な在宅療法は、運動セッション後に筋肉損傷に伴う痛みや痛みを軽減することができます。スポーツの怪我を負わないでくださいソファに乗ってください。覚えておいて、筋肉痛と柔らかい筋肉は運動の一部であることを忘れないでください。迅速な回復には適切な治療が不可欠です。

1. ワークアウト対休憩

   • 同じワークアウト連隊を使用して、痛くて疲れている筋肉を働き続けます。運動を続けると、実際に痛みや痛みが減ります。体は練習スケジュールに順応します。さらなる怪我を避けるために、引っ張られた筋肉の動作を避けてください。体内の他の筋肉は条件付け続けることができることを忘れないでください、とメイヨークリニックは示唆しています。ワークアウトするときは、10％のルールを使用します。怪我を避けるために、毎週10％のレジメンを増やす。

   市販薬

   • 薬を服用して、筋肉損傷に関連する炎症、痛み、痛みを軽減します。適切な用量の指示に従い、推奨量のみを取得します。イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンナトリウムを含む薬を探してください。薬を服用した後に塗料と不快感がまだ明らかになっている場合、症状は根底にある怪我の兆候である可能性があることを知っています。

   氷と熱療法

   • 筋肉損傷から24〜72時間以内に氷またはコールドジェルパックを塗ります。寒い圧迫は怪我の直後にのみ感情的であることを忘れないでください。数分以上肌に氷を塗らないでください。霜の咬傷を避けるために皮膚が白くなり始めたらすぐに取り外します。 72時間後に熱療法に切り替えます。お湯のボトル、暖房毛布、または筋肉への温かい圧縮を使用します。火傷を避けるために、熱と皮膚の源の間にタオルまたは薄い毛布を常に持っています。筋肉の疲労を軽減するために、熱いシャワーと冷たいシャワーを浴びてみてください。 2分ごとにシャワー水の熱レベルを交互にします。 2分間の熱いシャワーを浴びてから2分間の冷たいシャワーを浴びると、自然で全体的な扱いに捧げられたウェブサイトであるMother Earthが示唆しています。ごみ袋を氷で満たし、浴槽に捨てて、運動後に即時の氷浴をします。ホットバスは、運動後も有益です。ただし、プランジを取る前に数時間待ちます。