主要な事故の後にジムに戻る方法

私は自白した「ジムラット」ですが、個人のトレーナーや医療専門家として、骨やその他の病気を壊した後、完全なトレーニングスケジュールやルーチンに戻ろうとすることも知っています。運動する人々は、通常、できるだけ早くトレーニングルーチンに戻ること以外に何も望んでいません。しかし、それを行うための正しい方法と間違った方法がありますが、この記事はあなたが正しい方法を理解するのに役立つでしょう。

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必要なもの

• 多くの自己規律と自己寛容
• 自分を傷つけずに通常のルーチンに戻りたいという強い欲求
• あなたの怪我とそれを使ってあなたの状態を改善する方法の理解
• あなたの負傷のレビューと認定パーソナルトレーナーまたは理学療法士（可能であれば）を使用したトレーニングプログラム

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手順

1. • 1

     あなたが自分自身を負傷したことを認めてください。私はかつて階段を降りて倒れ、rib骨を4つ骨折し、他の怪我を負いました。私が病院に連れて行かれていたときでさえ、私はジムに行くことができるかどうか疑問に思いました。 （私にとって深刻な赤い旗は、私があなたに与えてくれるという私自身のアドバイスに耳を傾けます！）

   • 2

     必要なフォローアップ医療の予約をスケジュールして、怪我が診断され、医療提供者によって治療されます。また、身体的な限界について尋ねる必要があります。また、臨床医が決定したことは、回復のための最良の行動方針です。 「良いニュースはありません」と仮定しないでください - あなたの典型的なワークアウトルーチンとジムに戻りたいという願望について非常に具体的かつ前に立ててください。

   • 3

     医療クリアランスが与えられたら、臨床医のケア計画に従ってください。怪我の前に中断したところに戻ってすぐに戻ることができると仮定しないでください。これにより、実際に自分自身を再審査し、状態を悪化させる可能性があります。

   • 4 <図>

     健康保険が理学療法士とのいくつかのセッションをカバーするかどうかを確認するか、認定されたパーソナルトレーナーを雇って、医療提供者が提案したものに沿った作業計画を策定します。 認定パーソナルトレーナー（PT）は、怪我からリハビリを大幅に改善できます。

   • 5

     どの計画があなたのために開発されているかに関係なく、あなたの怪我による制限に寛容であること。怪我の制限は、あなたの体が治癒する必要があるとあなたに言う1つの方法であり、限界を押し上げると、実際には善よりも多くの害を引き起こす可能性があります。

   • 6 <図>

     セット間で60秒（またはそれ以上）を休ませます。これを壁の時計で行い、頭の時間の経過ではありません。あなたはすでに負傷した体を強調しており、セット間の休息の欠如は追加の損傷を引き起こす可能性があります。

   • 7

     あなたの食事を確認してください。 十分なタンパク質、脂肪（はい、脂肪）、炭水化物、その他の栄養素を手に入れていることを確認してください。繰り返しますが、PTまたは認定されたパーソナルトレーナーは、プログラムのこの部分に非常に役立ちます。

   • 8

     ゆっくりと服用して、自分で簡単にしてください。あなたの目標はあなたの健康の回復であり、あなたの怪我を進めないでください。