一般的なサッカーの負傷を防ぐ方法

サッカーは、スタンドから見えるのと同じように、人体では残忍です。サッカー選手が、引き裂かれた靭帯や筋肉などの一般的なサッカーの負傷の多くを防ぐためには、コンディショニングは常に心の最前線にいる必要があります。

手順

1. • 1

     トレーニングセッションまたはゲームの少なくとも30分前にウォームアップします。ウォーミングアップは、筋肉への血流を増やすのに役立ち、サッカーをしながら怪我を防ぐことができます。

   • 2

     トレーニングセッションの前後に適切に伸ばします。各ストレッチは30秒間保持する必要があり、ストレッチングは毎日ウォームアップセッションの10〜15分でなければなりません。

   • 3

     ラフなトレーニングセッションやサッカーの試合の後、適切に冷却します。筋肉を暖かくするのと同じように、筋肉を激しい活動の後に冷やすことが重要です。シャワーを浴びる前に、ゆっくりとフィールドを10〜15分間歩きます。

   • 4

     少なくとも週に一度は深いティッシュマッサージを受けてください。これは、毒素や廃棄物の筋肉を取り除くのに役立ち、靭帯や筋肉の破れの危険になります。マッサージ師に、柔らかいまたは厄介と思われるあらゆるエリアに細心の注意を払うように依頼してください。

   • 5

     一般的なサッカーの負傷を防ぐために、適切な保護具を着用してください。すべての機器が適切なサイズであり、よくフィットしていることを確認してください。

   • 6

     たくさんの水を飲み、適切な栄養を得ます。筋肉や靭帯を構築および保護するには、炭水化物とタンパク質をたくさん手に入れる必要があります。激しい運動に関与する場合、10〜20分ごとに体を補充する必要があるため、毎日の水の2〜3倍の水を飲むことも良い考えです。

   • 7

     筋肉が適切に再構築できるように、毎晩少なくとも8時間眠ります。十分な睡眠をとらないと、次のゲーム中に筋肉の怪我の可能性が高まる可能性があります。