テニスエルボからの痛みを取り除く方法

「テニスエルボ」を取得するためにテニスプレーヤーである必要はありません。実際、それは非常に一般的な診断です。この状態の技術的な用語は、外側上心炎です。これは、手首にあまりにも多くの力を使用したり、適用したりしていることを意味します。多くの場合、バックハンドは、テニスプレーヤーのせい、または他の場合の反復動きです。それは突然または徐々に起こる可能性があります。その結果、手首または肘の領域が痛みを伴い、それは非常に深刻になる可能性があるため、揺れを揺さぶることでさえ痛くなります。しかし、適切な注意を払って痛みを最小限に抑えることができます。

手順

1. • 1

     肘と手首を休ませます。人のスポーツ医学の本によると、痛みをテニスの肘としてすぐに認識し、世話をするほど、あなたはより良くなるでしょう。最初の怪我を引き起こした活動をやめる必要があります。痛みを早期に認識している場合、1日か2日休むことで安心する可能性があります。重度の場合は、1週間から10日間完全にエリアを休ませる必要がある場合があります。

   • 2

     アイスパックまたはコールドパックを塗ります。小さな紙カップ内で水を凍結し、患部の上で氷マッサージを行うことができます。炎症が関係しているため、氷は腫れを最小限に抑え、痛みを軽減できます。一度に15〜20分以内に冷たい療法を適用します。テニスの肘を早期に捕まえると、筋肉をアイシングと伸ばすと、痛みをすぐに軽減し、すべての活動に戻すことができます。

   • 3

     スリングまたはカウンターフォースデバイスを使用します。肩と肘の下に単純なスリングが腕を固定して、追加の怪我の可能性を減らすことができます。また、ドアを開けたり、握手したり、痛みを引き起こす他の簡単な活動の可能性が低くなります。 CHO-PATスプリントなどのカウンターフォースデバイスは、筋肉が安定して痛みを軽減するように圧力をかけます。

   • 4

     肘と手首に取り付けられた筋肉を伸ばします。これらを伸ばすには、腕を前に伸ばしてください。肘を曲げて開始したいかもしれません。あなたの手のひらが下に向かっていることを確認してください。次に、もう一方の手を使って、耐性のある肘の手をあなたが耐えることができる限り曲げます。肘に曲がらないように、伸ばし続け、徐々に腕をまっすぐにしてください。

   • 5

     痛みが沈んだら、筋肉を強化して、テニスの肘を再び得る可能性を減らします。人のスポーツ医学の本によると、強化するための最良のエクササイズは逆の手首のカールです。テーブルまたは椅子の腕に腕を置き、手と手首をぶら下げてもらうことで、これらを行うことができます。次に、手を上げて手首を押し戻して、ナックルが前腕を狙っているようにします。 10回の繰り返しを試してください。