足底プレートを修理するにはどうすればよいですか？

足底板の損傷、中足骨足の下側を支える厚い繊維構造は、一般的に過剰使用の結果として発生します。中足骨として知られている、足底怪我は前足の痛みを引き起こします。下肢に関与する衝撃的なスポーツに参加するアスリートは、足の怪我のリスクが高いようになります。 WebMDによると、陸上競技場のランナーは1マイル走りながら1フィートあたり110トンを吸収し、特に前足の怪我のリスクがあります。足底腹部は、神経腫、ストレス骨折、関節炎などの他の問題の症状としてしばしば発生するため、治療を求める必要があります。



（参照1）

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必要なもの

• ice
• 圧力包帯
• ランニング矯正

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手順

1. 初期治療

   • 1

     怪我の直後に炎症を起こしたエリアに氷を塗ります。負傷した領域を圧力包帯で包み、炎症を軽減するために定期的に氷を続けます。

   • 2

     負傷が発生してから最初の24時間は負傷した足から離れてください。負傷の体重を負担すると、初期の治癒プロセスが混乱します。

   • 3

     アクティビティのレベルを下げます。エクササイズを慎重に実行し、強化し、厳密な運動を控えます。痛みにもかかわらず続けたいと思うかもしれないアスリートのために、再審査のリスクではなく、休息してリハビリをすることを忘れないでください。

   リハビリテーション

   • 4

     アイソメトリック、アイソトニック、およびアイソキネティックエクササイズで強化を開始します。これらのエクササイズは、怪我によって弱められた特定の筋肉を分離し、回復します。強化は、単純な動きのエクササイズとして始まり、アクティブな運動に徐々に進行する可能性があります。

   • 5

     炎症が沈むときに矯正装置を着用してください。これらの挿入物は、強度と可動域を増やす自己変動運動を続けるときに、負傷から体重を分配します。

   • 6

     負傷したエリアへの柔軟性、強度、有酸素フィットネスの完全な回復が完全に回復するまで、運動活動に戻らないでください。