腱炎を取り除く方法

腱は筋肉と骨の間のつながりを形成します。腱炎とは、腱の刺激または炎症を指します。この状態は通常、手首や足首を含む腕と脚の主要な関節の周りに発生します。アメリカのリウマチ大学によると、それは赤み、腫れ、さらには機能の喪失によってマークされる場合があります。

時々関節炎と間違われると、腱炎の痛みは突然で重度または慢性になる可能性があります。通常、この状態は一時的なものですが、体の一部の領域では、腱炎の問題は血液供給不良のために治癒するのに時間がかかる場合があります。

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必要なもの

• ホットパックとコールドパック
• 鎮痛剤
• 支援医療補助剤

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手順

1. 即時ケア

   • 1

     すぐに治療を開始します。治療が遅れた場合、そのエリアに大きな損傷を与えることができます。

   • 2

     患部を休ませてください。場合によっては、腱炎は過剰使用または怪我によるものです。痛みを乗り越えようとすると、より深刻なまたは永続的な問題が発生する可能性があります。

   • 3

     熱またはコールドパックをその場に塗ります。交互のパックは、15分間隔で使用できます。

   • 4

     どんな痛みのために安心してください。医師はしばしばアスピリンまたはイブプロフェンに助言し、より深刻な場合、ステロイド注射。

   • 5

     治癒プロセス中に患部に救済を提供するために、必要に応じてブレース、杖、装具などの援助を使用してください。

   治療/予防

   • 6

     回復中に穏やかなストレッチのプログラムを使用し、将来の損傷を防ぐのに役立ちます。作業を開始またはワークアウトする前に、ストレッチしてウォームアップするときに、あらゆる動きを介して作業してください。

   • 7

     あなたの習慣やトレーニングを確認し、将来の怪我を避けるのに役立つテクニックを改善したり、変更を加えたりできるエリアを確認してください。仕事と運動のための人間工学に基づいた推奨事項、適切なフォーム、テクニックを確認します。あなたが回復するまであなたのルーチンを削減してから、ゆっくりと戻ってください。

   • 8

     全体的なフィットネスのレベルを高めることを目指します。筋肉を調子を整え、筋力と持久力のレベルを高め、ルーチンに柔軟性トレーニングを追加することで、怪我をして将来の問題を防ぐと、より迅速に回復するのに役立ちます。

   • 9

     体の一部または半分にあまりにも多くのストレスをかけないように、適切な姿勢を維持し、反対側に弱さを生み出します。体の両側のバランスをとることに焦点を当てたヨガのようなプログラムを考えてみましょう。

   • 10

     腱炎の持続的または特に重度の症例のために、スポーツマッサージ、理学療法、または超音波治療を試してください。パーソナルトレーナーまたは運動学の専門家のアドバイスを求めて、動き、バランス、身体構造の問題を発見するのを手伝ってください。