四角筋を強化する方法

特に怪我や手術後の大腿四頭筋筋グループを強化することは、回復と継続的な活動にとって非常に重要です。

手順

1. これらのクワッドを強くする

   • 1

     強い大腿四頭筋を持つことは、アクティブで健康的なライフスタイルを維持するために非常に重要です。あなたの大腿四頭筋はあなたの膝関節の基礎であり、あなたが最近膝の手術を受けた場合、あなたはそれらが「消えてしまう」ので、あなたはそれらがどれほど重要であるかを知るでしょう。膝の手術のための理学療法には、常に大量の大量の作業が含まれます。

   • 2

     まっすぐな脚の上昇から始めます。床に横になったり座ったり、四頭筋筋肉を圧縮して、足がまっすぐになり「ロックされている」まで圧縮します。リアエンドの筋肉ではなく、足の筋肉を使用していることを確認してください。少なくとも10インチ以上の空中で足をまっすぐ上げ、ゆっくりと動きます。床から約1インチ離れているまで脚を下げますが、触れず、再び上げます。脚が震え、穏やかなburning熱感を感じるまでこれを繰り返します。これは、あなたがその筋肉を働いたことを意味します。火傷がわずかに落ち着くまでこのレベルを維持し、繰り返しの数を増やします。

   • 3

     あなたの側に横になり、あなたの一番上の足をまっすぐにします。つま先を指すか、足をまっすぐに保つことができます。脚をゆっくりと10インチ以上天井に向かって持ち上げます。次に、ゆっくりと、もう一方の脚から約1インチまで下げます。繰り返す。繰り返しになりますが、足がわずかに燃え、弱く感じるまでこれを行います。持久力が増加するまでこの数にとどまり、繰り返しを上げます。

   • 4

     お腹の上に横になり、足をまっすぐにします。ハムストリングスを曲げ、脚を曲げずに天井に向かって上げます。高くする必要はありません - 数インチは素晴らしいです。これは思ったよりもはるかに難しいです！上記と同じ手順を繰り返します。

   • 5

     「壁」スクワットを行うことは、大腿四頭筋を強化するもう1つの素晴らしい方法です。壁に立ち、平らにし、ゆっくりと滑り落ちます。座った位置になるまでゆっくりと滑り、ゆっくりと滑ります。繰り返す。これらの簡単なエクササイズを使用すると、四頭筋を本当に強化し、足をはるかに健康にすることができ、膝が長持ちします。