シンの副木を避けるためのエクササイズ

走るなど、地面に激しい影響を伴う活動に従事すると、脛骨の前面に置かれた力（骨の前面、または脚の前面とも呼ばれます）は、骨に付着する結合組織を骨自体から切り離し、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。愛するアクティビティを放棄する必要はありません。さらに、シンスプリントの問題を防ぐために、ランの合間にいくつかのエクササイズと長い休息期間を追加する必要があります。

1. ステップ1：混ぜる

   • 走った後、シンスプリントを経験した場合、翌日に（そしておそらくより悪いレベルで）それらを体験する可能性があります。このため、あなたが行うトレーニングの種類と種類を変えることが重要です。 1日走った場合は、同じ動きや筋肉を伴わないエクササイズを試してください。 Shinスプリントに苦しむ人々の場合、これはプールでの水泳、サイクリング、さらには走ることを意味します。トレーニングを変えることにより、脛骨の結合組織が治癒するだけでなく、運動に使用される筋肉を高めます。

   ステップ2：ストレッチエクササイズ

   • 実行前にストレッチをしていない場合は、今こそ開始する時です。ふくらはぎのスプリントは、子牛の筋肉を伸ばすことができなかったために発生する可能性があるため、ふくらはぎと足の両方を完全に伸ばす必要があります。これらのストレッチエクササイズには、

     が含まれる場合があります

     •足のボールをステップで立て、バランスのためにレールをつかみます。かかとを足のボールの下の場所に下げ、子牛のストレッチを感じます。このストレッチを8〜10秒間保持し、5回繰り返します。このストレッチを10〜15秒間保持し、足を交差させて反対側を交差させます。少なくとも3回繰り返します。
     •1フィートを地面から離し、足に10回丸で囲み、次に方向を逆にします。もう一方の足で繰り返します。
     •エクササイズバンドに足を固定し、足を曲げて前の足をまっすぐ持ち上げます（子牛と大腿四頭筋の筋肉の伸びを感じるはずです）。 8〜10秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。

   ステップ3：保護筋を高めるためのウェイトトレイン

   • 特定のウェイトトレーニングの動きをワークアウトに組み込むことは、すねのスプリント予防上の利点をもたらす可能性があります。つま先を上向き、外側、内側に向けて、3セットで20倍の片道を向けて、つま先の上昇（体重を保持したり、自分の体重を使用している間、足のボールを上げたりする）などのエクササイズを試してください。レッグプレスマシンを使用して、大腿四頭筋と子牛を動作させます。そして、歩行中の突進（部屋を横切って移動しながら交互の突進を行う）は、子牛と下肢の強度を高めることができます。