膝の痛みがあるときの走り方
はじめに
ランナー膝（医学的には髄軟骨軟化症）は、膝蓋骨周辺に痛みが生じる状態で、特に走者に多く見られます。簡単な診断法として、座位で脚を伸ばしたまま、膝の上部を押し、膝蓋骨を押すと大腿筋を締めたときに痛みが出ればランナー膝の可能性があります。適切な対策をすれば、痛みを抑えながら走ることが可能です。
必要なもの
- 湿ったタオル
- イブプロフェン
- ランニングシューズ
- 膝用サポートブレース
走る前後の対策ステップ
- ブレースを装着する
ランニング前に膝用サポートブレースを装着します。ドラッグストアで購入でき、走行中の膝への負担を軽減します。 - 適切なシューズを選ぶ
専門店で自分の足に合ったランニングシューズを選びましょう。サイズが合わないと足や膝に余計な負担がかかります。 - 走行後にアイシングする
前夜に湿ったタオルを冷凍庫で冷やし、走った後に15分間膝に当てます。腫れや痛みが残る場合は、30分置いて再度15分アイシングします。 - イブプロフェンで痛みを和らげる
走行後、食事と一緒にまたは水でイブプロフェンを2錠服用します。炎症を抑え、歩行時の痛みを軽減します。 - 就寝前に温める
夜間に痛みや腫れが残る場合は、温めたタオルを膝に15分ほど当てて血行を促進します。 - 激しい痛みは医師へ相談
走れないほどの激しい痛みがある場合は、無理をせず早めに医師の診察を受けましょう。