膝の痛みで走る方法

コンドロマラシアの膝蓋骨として医学的に知られているランナーの膝は、膝の周りと膝頭の周りの痛みとして分類されています。ランナーの膝は、特にプロのランナーと練習のランナーの間で一般的な状態です。この状態をテストするには、パートナーに膝の上に絞り込み、脚を伸ばして座っている間に膝頭を押してください。 太ももの筋肉を締めると痛みがある場合は、ランナーの膝を持っている可能性が高いでしょう。幸いなことに、それは管理可能な状態であり、あなたはまだ実行することができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 濡れたタオルビュププロフェンランニングシューニーサポートブレース

もっと見せてください

手順

1. • 1

     走る前に、膝に安定したブレースを置きます。地元のドラッグストアでブレースを購入できます。ブレースは、あなたが走っている間、膝を支え続け、走っているときに痛みを和らげます。

   • 2

     適切な靴を履いてください。専門ランニングストアでランニングシューズを購入する必要があります。ランニングシューズは適切にフィットし、走っている間は足を滑らせたり傷つけたりする必要があります。あなたが確信していなければ、あなたのランニングシューズセールスマンにあなたに適していることについて尋ねてください。

   • 3

     走った後、膝を氷にします。前夜に冷凍庫に濡れたタオルを置き、膝の上に15分間置きます。まだ痛みと腫れを経験している場合は、30分待って、15分間膝を再び氷に氷を氷で開いてください。

   • 4

     走ったらイブプロフェンを取ります。走った後の痛みに必要に応じて、食べ物または一杯の水を入れたイブプロフェンを2匹取ります。イブプロフェンは腫れを下げて、痛みなく歩くことを可能にします。

   • 5

     寝る前に膝を暖めます。まだ痛みや腫れを経験している場合は、数分間お湯の下に濡れたタオルを持ちます。タオルを絞って、寝る前に15分間膝の上に置いてください。

   • 6

     耐えられない痛みを医師に報告してください。走るにはあまりにも痛い痛みを経験している場合は、あなたの体に耳を傾け、検査のために医者に行きます。