膝蓋腱炎を緩和するセルフブレースの作り方

膝蓋腱炎（パテラ腱炎）は、ランナーやサイクリスト、バスケットボール選手など、膝に繰り返し負荷がかかるスポーツでよく見られる慢性的な炎症です。膝蓋腱は大腿骨と脛骨をつなぎ、膝蓋骨（膝の皿）を固定する役割を持ちます。ジャンプやペダリング時に腱が前後にずれると炎症が悪化します。ここでは、テーピングとエラスティックバンデージを用いたセルフブレースの作り方を紹介します。

必要なもの

• スポーツ用テープ
• 幅1.5インチ（約3.8cm）の伸縮バンデージ

テーピングで作るブレース

1. テープを準備：椅子に座り、対象の膝を軽く曲げます。テープを10インチ（約25cm）ほど引き出し、切らずにロールから離します。膝のすぐ下、脚全体を一周するように巻きます。
2. 厚みを増す：テープを数回ねじって厚みを出し、膝の前面（膝蓋骨の下）に巻きます。これが腱の前後の動きを抑えるバッファになります。
3. 二重に巻く：先ほどの層の上に、同じように脚全体をもう一周巻き、ねじった部分を固定します。
4. 最終仕上げ：再度テープをねじって厚みを作り、膝蓋骨のすぐ下に巻きます。その後、脚全体を三周目として巻き、端を切って既存の層に貼り付けて完成です。

エラスティックバンデージで作るブレース

1. バンデージを展開：金属クリップが付いている場合は外し、バンデージを広げて伸び具合を確認します。
2. 膝蓋腱の上に配置：バンデージの端を膝蓋骨のすぐ下、膝蓋腱の上に置き、脚全体を一周させます。
3. 適度な張り具合：指先が入り込めないほど締めますが、痛みや血流障害が出ないように注意します。
4. 段階的に巻く：一周ごとにバンデージを0.5インチ（約1.3cm）ずつ下にずらしながら巻き続けます。
5. 終わりの処理：バンデージが尽きるまで繰り返し、余った端は金属クリップで固定します。クリップがない場合は、巻いた層の下に端を通し、自然に固定させます。