膝蓋骨を作る方法

多くのアスリートは、膝蓋腱炎である膝蓋腱炎に苦しんでいます。 ̶0;runner̵7; s膝、̶1としても知られています。この状態は、ランナー、サイクリスト、バスケットボール選手、および膝が曲がっている間に地面から繰り返される力に苦しむスポーツのアスリートに影響を与えます。膝蓋腱は下肢に接続し、大腿骨の上肢に接続することで膝キャップを所定の位置に保持します。膝蓋腱炎は、ジャンプ、境界、またはペダリング中に膝蓋腱が脚から外に出入りするときに発生します。膝蓋骨のブレースは、この状態を緩和し、悪化するのを防ぐことができます。

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必要なもの

• アスレチックテープ
• 1 1/2インチの弾性包帯

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手順

1. 運動テープ方法

   • 1

     椅子に座って、アスレチックテープで包む予定の膝で足を曲げます。 10インチのテープのストリップを引き出しますが、ロールからそれを切断します。膝のすぐ下に足の周囲全体にテープを巻き付けます。

   • 2

     テープを数回ねじって、膝蓋骨の厚さを増やします。膝のすぐ下に、脚の前面にテープのねじれた層を置きます。これにより、膝蓋腱が足から出入りするのを防ぐバッファーが作成されます。

   • 3

     脚の周囲全体にテープをもう一度巻き付け、既存のテープの層の上に直接置きます。テープのねじれた部分を覆い、所定の位置に保持します。

   • 4

     テープを数回再びねじって、膝頭のすぐ下の脚の前面に別の厚いテープの層を作ります。足の周囲全体にテープを3回目に巻き付けます。テープを脚の側面に引っ張り、テープを切り取り、既存のテープの層に置いてブレースを完成させます。

   弾性包帯法

   • 5

     該当する場合は、弾性包帯をロールに保持する金属クリップを取り外します。包帯を展開し、手で伸ばして、包帯にどれだけのものを与えるかを測定します。

   • 6

     包帯の一方の端を膝蓋腱のすぐ下の膝蓋腱の上に置きます。伸縮性の包帯を膝の周りに転がして、足の周囲全体に直接巻き付けられるまで、それ自体の上に直接巻き付けます。

   • 7

     包帯を十分にしっかりと引っ張って、その下に指の先端を滑らせることはできませんが、痛みを引き起こしたり、血流を遮断し始めたりするほどきつくありません。

   • 8

     膝の周りに弾性包帯を巻き続けます。足の周囲を完全に包むたびに、包帯を1/2インチ下げます。それをそれ自体に巻き付けてから、さらに1/2インチを下げます。

   • 9

     包帯がなくなるまでステップ4を繰り返します。包帯のゆるい端を、金属クリップですでに膝に巻き付けられた包帯層に接続します。包帯に金属製のクリップが付いていない場合は、包まれた包帯を脚から離して引き離し、ゆるい端を反対側にスライドさせて、包まれた包帯層がゆるい端を押し続けます。