トレーニングの怪我：それらを治療し、防止する方法
* 休息。 これは、怪我のためにできる最も重要なことです。あなたの体に癒しをして、それをやり過ぎないでください。
* 氷。 氷は腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。数時間ごとに、一度に20分間氷を塗ります。
* 圧縮。 圧縮は腫れを減らすのにも役立ちます。圧縮包帯またはラップを使用して、負傷したエリアをサポートします。
* 標高。 負傷したエリアを上げると、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。座っているときや横になっているときは、枕の上に足を上げてください。
* 鎮痛剤。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
* 理学療法。 理学療法は、負傷した領域の周りの筋肉と靭帯を強化し、可動域を改善するのに役立ちます。
* 手術。 場合によっては、重傷を修復するために手術が必要になる場合があります。
ワークアウトの怪我を防ぐ方法
* トレーニングの前にウォームアップ。 ウォーミングアップは、体温と柔軟性を高めるのに役立ち、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
* ワークアウト後にクールダウンします。 冷却すると、体が徐々にその通常の休息状態に戻り、筋肉の痛みを防ぐことができます。
* 適切なフォームを使用します。 運動するときに適切なフォームを使用すると、正しい筋肉を使用していること、および関節に不必要なストレスをかけることを避けていることを確認します。
* それをやりすぎないでください。 痛みを感じる場合は、あなたの体に耳を傾け、止めることが重要です。自分自身を強く押すと、怪我のリスクが高くなります。
* 適切な靴を履きます。 アクティビティのために適切な靴を履くことで、衝撃を吸収し、足や足首の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
* 水分補給を維持します。 トレーニングの前、最中、後に大量の水を飲むことで、脱水や筋肉のけいれんのリスクを減らすことができます。
* 十分な睡眠をとる。 十分な睡眠をとるのに役立ち、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
要約
ワークアウトの怪我はイライラし、痛みを伴う経験になる可能性がありますが、簡単に防止して治療することができます。これらのヒントに従うことで、運動中に怪我をするリスクを最小限に抑えることができます。