シンスプリントを避ける方法

サッカーの試合、公園の周りのジョギング、または多くの走りを伴う活動の後、あなたはあなたのシンボーンに沿って不快感を感じるかもしれません。すねに沿った下肢は痛くて柔らかい場合があります。あなたは、最も一般的にShin Sprintsと呼ばれるものを持っているかもしれません。シンスプリントは、脛骨、シンボーン、および筋肉に付着する腱の過負荷によって引き起こされます。これが意味することは、あなたの脛骨が繰り返される影響からの衝撃とランニングからの方向の変化を処理できないということです。

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必要なもの

• 協力的な履物
• archサポート

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手順

1. • 1

     適切な履物を着用してください。あなたがランナーであるか、多くのランニングを必要とするアクティビティに従事している場合、あなたの靴は良い衝撃吸収をするはずです。ランナーは、350〜500マイルごとに靴を交換する必要があるため、衝撃吸収能力を失った靴を使用していません。

   • 2

     アーチサポートを取得します。扁平足がある場合、過剰留置や足首の転がりにより、すねのスプリントを発症するリスクが高くなります。足首が転がると、シンボーンは下肢の筋肉にひねり、ストレスをかけます。

   • 3

     ストレッチして適切にウォームアップします。適切にウォーミングアップせずに激しいトレーニングを開始すると、筋肉や腱を過負荷にする可能性が高くなります。同様に、伸びていない硬い筋肉は過負荷の影響を受けやすい。

   • 4

     すねの筋肉を調整します。脛骨を取り巻く筋肉を強化するためにあなたのルーチンに下肢トレーニングを追加すると、彼らが過負荷に屈する可能性が低くなります。

   • 5

     足から圧力をかけます。 Shinスプリントに継続的に問題がある場合は、足で簡単なアクティビティでクロストレーニングを行うことで影響を軽減します。自転車と水泳は、有酸素運動としても役立つインパクトの低いトレーニングです。