肘の痛みを引き起こすプルアップ

プルアップは、一度にいくつかの筋肉セットを利用する複合動きです。運動の焦点は、背骨、背中の筋肉、上腕二頭筋にあるかもしれませんが、動きを完了するために関与する筋肉が多数あります。補助筋肉は小さくなりますが、プルアップを完了すると、筋肉のいずれかが負傷したり、発達したり、暖かくなったりしないと、肘に痛みを引き起こす可能性があります。

1. 主要な筋肉

   • プルアップを行うために使用される主要な筋肉は、背側のラティシムス、背面の中央にある菱形、上腕二頭筋です。

   筋肉の支援

   • この動きを支援する無数の小さな筋肉がありますが、主な助言は前腕の腕径筋と、上腕二頭筋を肘に結び付ける背景です。それほど活動的ではありませんが、腕の後ろの上腕三頭筋もこの動きで作用することができます。

   肘の痛み

   • 前腕の筋肉が疲労または弱い場合、痛みは肘で感じることができます。前腕が体重を支えるほど強くない場合、腕が曲がると肘関節に株が増加します。さらに、上腕三頭筋が疲労または弱い場合、肩甲骨に接続された背面の筋肉が肩甲骨の上腕三頭筋の根を引っ張ると、肘に上皮の筋肉がひずみを引き起こす可能性があります。

   オプション

   • 手首ストラップを使用すると、前腕が弱い場合、グリップ強度を支援し、肘を包むことで結合組織の安定化にも役立ちます。

   予防

   • 痛みが既に存在する場合は、関節を休ませ、手首ストラップまたは肘のラップ支援で運動を試みる前に完全に回復するまで運動を避けてください。肘の痛みを起こしやすい場合は、ワークアウトで最初にプルアップを避け、運動を行う前に適切な筋肉をウォームアップして伸ばしてください。