ハムストリングのテーピングテクニック

必要なもの

• 接着スプレー
• アンダーラップ（包帯）
• 幅2インチの伸びないオキシドテープ
• 幅6インチの非粘着エラスティックバンデージ
• フォーム圧迫パッド

上記はスポーツ用品店で入手できます。テーピングを始める前にすべて手元に用意しておきましょう。

剃毛

テーピング前に太ももの裏側をシェーバーで剃ります。毛が残っているとテープが引っ張られ、痛みや皮膚刺激の原因になります。毛が濃い場合は、直接肌に接着スプレーを吹きかけ、アンダーラップを先に貼っても構いません（SportsInjuryClinic.Net参照）。

アンカーストリップの装着

被験者を背向きに立たせ、怪我した部位の中心にフォーム圧迫パッドを貼ります。次に、幅2インチの伸びないテープで2本のアンカーストリップを作ります。1本は外側太ももに、怪我部位から約3インチ外側に貼り、もう1本は内側太ももに、怪我部位から約3インチ内側に貼ります。2本の間に圧迫パッドが中央に来るように配置します。

圧迫ストリップの作成

1. 最初の圧迫ストリップは、内側アンカーの下端から始め、45度の角度でテープを引き、怪我部位のすぐ下を通って外側アンカーに向かって貼ります。
2. 次に、外側アンカーの下端から同様に45度でテープを引き、内側アンカーに接続します。
3. さらに、最初のストリップと半分重なるように新しいストリップを追加し、内側→外側、外側→内側の順に交互に重ねていき、アンカー間全体が覆われるまで繰り返します。

ラップで仕上げる

非粘着エラスティックバンデージでテーピング全体を包みます。被験者に太ももの筋肉を軽く屈伸させてもらい、筋肉の膨張を確保しながら巻きます。下部から始め、45度の角度で上向きに巻き、上端に達したら同じ角度で下向きに戻り、しっかりと固定します。