ハムストリングリハビリエクササイズ

あなたのハムストリングはあなたの上肢の後ろに沿って位置する筋肉です。これらの筋肉は、ランニング、ウォーキング、ペダル、ジャンプなどのさまざまなアクティビティで大きな役割を果たします。あなたのハムストリングスはあなたの膝を曲げる責任があります。ハムストリングリハビリの演習には、一貫した勤勉さ、決意、勤勉さが含まれます。これらの筋肉を強化および/または伸ばすために、より高いレベルの機能に導くことができる多くのリハビリエクササイズがあります。

1. ストレッチ

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     Fitness-training-at-Home.comによると、ロバキックを演奏すると、ハムストリングスが伸びています。ひざまずく位置に入ります。負傷した脚を持ち上げてまっすぐに保ちます。脚をできるだけ高く持ち上げます。腰を動かさないでください。ハムストリングを絞ります。足を下げますが、表面に触れないでください。繰り返す。進むにつれて、足首の重みを追加できます。

     ハムストリングリハビリエクササイズでエクササイズバンドを使用してください。テーブルレッグの周りにバンドを結びます。負傷した足をバンドにスライドさせます。テーブルに向かいます。負傷した脚を後方に引っ張りながら、テーブルを握ります。お尻に向かって足を引っ張ります。その位置を数秒間保持します。元の位置に戻ります。 Shapefit.comによるOne-Peged Kickbackというタイトルのこの演習のバージョンは、ケーブルを使用して実行できます。

   強化

   • ハムストリングの強化に向けたエクササイズは、リハビリエクササイズの一部として含める必要があります。基本的な演習では、車輪付きの椅子に座っています。まっすぐ座ってください。そもそも平らで硬い表面が必要です。負傷した足を使って部屋の周りに身を引いてください。負傷した膝（ハムストリングの負傷で脚の上）が曲がって椅子を前に引っ張ります。負傷していない脚を使用しないでください。 1分間自分を引くことから始めます。必要に応じて時間を増やしてください。あなたが前進するとき、この演習をカーペットのエリアで行います。

     膝を曲げようとします。お腹の上に横たわってください。膝を可能な限り曲げます。太ももと腰を表面に置いてください。数秒間保持します。元の位置に戻り、繰り返します。

   アイソメトリクス

   • アイソメトリクスには、柔軟性を高め、影響を受ける筋肉を強化する目的で筋肉を収縮させることが含まれます。平らな表面（ベンチ、ソファ、マットなど）に横たわって、基本的なハムストリングリハビリエクササイズを実行します。負傷した足を目の前に伸ばしてください。バージニアメイソン整形外科は、大腿四頭筋（太ももの筋肉）を締め、膝を表面に近づけることをお勧めします。あなたの目標は、膝を表面に平らにすることです。数秒間保持します。大腿四頭筋を緩め、繰り返します。

     別の基本的なハムストリングリハビリエクササイズには、しっかりした椅子に座っています。大腿四頭筋（太ももの筋肉）とハムストリングスを締めます。 30秒間保持します。リラックスしてから繰り返します。