足底fasの子牛の筋肉運動

足底筋膜は、かかとからつま先まで流れる組織の和音です。それが過剰使用から炎症を起こすと、それは非常に痛みを伴う可能性があり、足底faciatisと呼ばれる状態が発生する可能性があります。タイトなふくらはぎの筋肉も足底の顔面に寄与しており、それを助けるためにできるいくつかのエクササイズがあります。

1. 壁のストレッチ

   • 壁のストレッチは、足のボールを壁に向けて脚をまっすぐにすることによって行われます。

   ステップストレッチ

   • ステップストレッチは、足をステップに置いて、その半分が端からぶら下がっていることによって行われます。その後、ヒールはゆっくりと下に落ちてから持ち上げられます。

   ロールアウト

   • ロールアウトは、フォームローラーの上に立って、またはかかとが垂れ下がっているスープ缶に立って行われます。その後、足を転がし、体の重さを押し下げて平らになります。

   隆起

   • 隆起は座っている位置から行われます。かかとは床に接地されており、つま先はまっすぐ上に持ち上げられてすねに向かって後ろに持ち上げられます。

   つま先をチップ

   • 部屋を横切って先端のつま先を歩くことは、できる別の運動です。この動きの間、地面から離れた足はすねに向かって曲がるはずです。