腱損傷防止

体内で腱を傷つけるのはかなり簡単です。それが必要なのは、腱の負担、刺激、または炎症を引き起こすための厄介な動きまたは反復的なストレスです。ランニングとジャンプは、腱損傷の一般的な原因です。ボールを投げたり、ラケットを振ったりすることでさえ、腱の1つを負担または刺激し、炎症を起こすようになります。どのタイプの動きや腱損傷の危険にさらされても、この状態が発生するのを防ぐために採用できる簡単なセルフケア対策がいくつかあります。

1. ストレッチ

   • 腱損傷を防ぐためにできる最も簡単なことの1つは、伸びることです。そのため、体全体が伸びる活動の前に、それらのタイトな腱を緩めます。足、腰、腕、肩、さらには背中と首を伸ばしてください。あらゆる種類の運動活動の前にストレッチすることで、腱損傷を防ぐのに大いに役立つ可能性のある可動域と柔軟性が向上しています。

   強化

   • ストレッチングに加えて、筋力トレーニングは腱損傷を防ぐのにも役立ちます。抵抗とウェイトトレーニングで筋肉の強さを改善します。腕、脚、肩、背中など、すべての体の部分に取り組んでみてください。筋肉を強化することで、実際に腱に影響を与え、それらが緊張したり炎症を起こしたりすることが多いストレスと負荷に耐えるより良い基盤を確立しています。

   聞く

   • ストレッチと強化は、腱損傷を防ぐためのかなりの方法を必要としますが、常にあなたの体に耳を傾けるようにしてください。特定のアスレチック追跡内に移動すると、痛みを促すことで十分なときに体があなたに言うので、不快感を経験したらすぐに停止してください。これも、恐ろしい緊張や怪我を避けるのに役立ちます。さらに良いことに、1つのスポーツだけにコミットする代わりに、他の運動活動を毎日のレジメンに取り入れてください。アクティビティを絶えず変化させることで、繰り返しストレスを避け、より良い状態になります。

   学習

   • また、あなたがあなたの体を科す活動を完全に理解することも重要ですので、あなたが選んだスポーツの適切なテクニックとメカニズムを学ぶために時間をかけてください。盲目の何かに入ると、腱を傷つけるだけでなく、筋肉を引っ張ったり、骨を破ったりする傾向があります。できれば、新しいスポーツを始める前にクラスにサインアップしてください。フィットネスの専門家は、あなたの運動の追求に安全にアプローチする方法をあなたに教えることができます。