足首捻rain療法

足首の捻rainは一般的なスポーツ傷害ですが、軽く扱うべきではありません。不適切な治療とリハビリテーションは、足首が弱くなり、再審査に対する感受性をもたらす可能性があります。足首の怪我の3つのRは、休息、リハビリテーション、および使用に戻ることです。 治療計画を開始する前に何も壊れていないか、ひどく損傷を受けていないことを保証するために、常に医師に怪我を見てもらう必要があります。

1. 診断

   • あなたがあなたの医師に会うとき、彼または彼女はおそらく、破れた靭帯または関節の損傷が疑われる場合、壊れた骨とMRIを除外するためにX線を注文するでしょう。医師は、あなたが持っている痛みの量と腫れや打撲の程度に基づいて、あなたが持っている足首の捻rainの等級をあなたに伝えることができます。捻rainの重症度がわかったら、次の治療戦略のいずれかを開始できます。

   グレード1

   • グレード1の捻rainはR.I.C.Eに依存しています。アスリートやトレーナーに馴染みのあるプロトコル。まず、足首を降りて「休む」。腫れを減らすために「氷」を適用する必要があります。 1日3〜4回、一度に20〜30分間氷を使用します。 「圧縮」包帯、弾性ラップ、または同様のドレッシングを使用して、足首をサポートし、腫れ、痛み、優しさを軽減します。 最後に、負傷後最初の48時間の間、できるだけ心臓の上の足首を「昇格」します。

   グレード2

   • R.I.C.Eを使用します。グレード2の捻rainのプロトコルですが、癒しの時間を増やします。捻rainを長く維持したり、数日余分に引き上げたり、スペシャルを使用してより速い癒しを促進する必要があるかもしれません。

   グレード3

   • グレード3の捻rainの重症度は、足首の永久的な損傷と歩行の不安定性につながる可能性があります。足首が治癒しない限り、通常、手術は必要ありません。医師は、2、3週間、足を短いレッグキャストまたはキャストブレースアプライアンスに入れることができます。 R.I.C.E.プロトコルは、負傷の初期段階で不可欠です。あなたの医師は、R.I.C.E。怪我の重症度のため。

   リハビリテーション

   • グレード2および3の捻rainで専門的なリハビリテーションが求められる場合があります。超音波、痛みや腫れを制御するための電気刺激、運動活動の範囲、理学療法などの治療が命じられる場合があります。 足首が柔らかすぎる場合は、水の運動を使用できます。重度または長期の怪我の回復のために、セラピストは運動感覚および先制療法を含めて、負傷者が動きを回復し、歩行や運動活動における関節の位置と役割を認識するのに役立つ場合があります。強度、バランス、および可動域を増やすためのエクササイズは、このトレーニングの一部になります。

   アクティビティに戻る

   • リハビリテーションの後者の段階では、通常の活動にゆっくりと戻る必要があります。最初は足首を強調しないでください。つま先を歩くことやハムストリングの伸びなど、数週間のメンテナンスエクササイズが行われるまで、ねじれたり、鋭い回転をしたり、跳ねたりすることは避けてください。あなたのトレーナーまたはセラピストは、他の低いインパクトの足首強化運動を提案することができます。完全な回復は、怪我の初期の重症度と推奨されるリハビリテーションレジメンにどれだけうまく固執するかに応じて、3週間から数ヶ月にかかる場合があります。