詰まった指の運動

詰まった指は痛みを伴い、数日または数週間一緒に暮らすために気を散らすことができます。 「ジャム」は衝撃的な怪我であり、真っ直ぐな指を手に戻し、ナックルを設計するよりも多くのナックルを圧縮し、腫れ、熱、痛みを引き起こします。これらの怪我は重大な痛みを引き起こすため、即時の治療が必要ですが、運動を含む適切な治療では、完全に回復することが期待できます。

1. 初期治療

   • 氷と標高は、詰まった指の最初の攻撃ラインです。影響を受けた関節または関節に氷を塗り、心の上に手を上げて循環を促進し、負傷した領域の腫れを減らします。腫れが下がらない場合、または短い時間の後に激しい痛みなしに指を動かすことができない場合は、骨折があるかどうかを判断するために医師に会いましょう。

   リハビリテーション

   • 負傷を治療すると、痛みと腫れが制御されたら - 通常は数日後に - 負傷した手で理学療法を開始して、強度と可動域を取り戻すことができます。

     ストレッチ：前腕の上部に向かって指をそっと伸ばします。負傷した指をもう一方の手で円の動きで手動で回転させます。負傷した指を前腕の内側に向かって引き下げます。これらの動きは、負傷した筋肉と柔らかい組織を伸ばすのに役立ちますが、最初は穏やかにそれらを行うようにしてください。

     テニスボールを絞る：テニスボール、または同様のボールを手に持って、負傷した指で許す限り硬く絞ります。これを数秒間保持してから、ゆっくりと圧力を解きます。これを10回以上繰り返してから休みます。この運動を1日中数回続けると、手と前腕の筋肉を再活性化するのに役立ちます。

     指先の腕立て伏せ：指先に体重を保持しながら腕立て伏せをすることで、手と前腕が強化され、負傷した手に強さを築くのに役立ちます。繰り返しになりますが、これらのエクササイズをルーチンに追加する前に指が癒され始めたことに注意してください。

     これらのエクササイズを定期的に続けて、手を癒し続けることを確認してください。