肩の可動域を改善する方法

肩のリハビリテーション演習を使用して、肩の可動域と強度を改善できます。これらは、スポーツの怪我や事故によって失われる可能性があります。回旋腱板が損傷している場合、それらは硬くなる可能性があります。これは、罹患した腕が持ち上げられると、個人が前面または肩の外側に沿って痛みを感じることを意味します。怪我の後に肩を運動させると、不快感といくらかの緊張を引き起こす可能性があります。痛みを引き起こしたり増加させたりする場合は、運動を停止します。

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必要なもの

• t-bar
• レジスタンスバンド
• ゴムチューブ

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手順

1. • 1

     Tの上部に水平バーを保持して、患部の腕の手で保持します。もう一方の手を使用して、バーの底をつかみます。損傷のない腕の強度を使用して、バーを上に持ち上げます。損傷した肩に緊張を感じるまで持ち上げ、それを下げます。負傷した腕がクロスバーを保持してバーを90度回転させます。上腕は体の近くで、肘が曲がっている必要があります。ポールのもう一方の端を負傷していない手で保持します。無傷の腕の強度を使用して、衝撃を受けた腕を外側に回転させます。開始位置に戻ります。

   • 2

     患部の腕がぶら下がって立っている間に曲がります。負傷していない腕で頑丈な表面に寄りかかって、体を支えます。負傷した腕を動かし、最初に小さな円を作り、次に大きな円を作ります。この演習を1日に5〜10回試みますが、痛みを感じたらすぐに停止してください。

   • 3

     負傷した手に抵抗バンドのハンドルを保持し、バンドが目の前にぴんと張っています。上腕が体の近くになり、肘が90度に曲がった状態で、手を外側に動かして肩を回転させます。開始位置に戻ります。腕を90度の曲げでまだ180度回転させます。影響を受けた手を動かします。開始位置に戻ります。できる限り行きます。痛みを感じたらすぐに停止します。

     これらのエクササイズを週に3回試みますが、セクション1と2のエクササイズを練習することができた後にのみ、