MCLをリハビリする方法

内側側副靭帯、またはMCLは、大腿骨の内部を脛骨に接続する組織の帯です。 MCLは横方向の動き中に膝を安定させ、ほとんどの怪我は外側の動き中の外傷の結果として発生します。 MCL損傷の重症度は、手術を必要とする完全な裂傷から、部分的な裂傷または捻rainまでさまざまです。各状態の治療は異なりますが、リハビリテーション段階は似ています。

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必要なもの

• 枕またはクッション
• アイスパック
• 圧縮包帯
• 膝のブレース
• レジスタンスバンド

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手順

1. • 1

     医師からクリアランスを取得して、治療のリハビリテーション段階を開始してください。治療の適用、運動の実施、理学療法士の診察など、リハビリに関して医師が提供する推奨事項に従ってください。

   • 2

     医師または理学療法士が通常の活動に戻るまで、リハビリテーションに関連しないすべての身体活動を制限します。あまりにも早すぎると怪我を悪化させると

   • 3

     クッションや枕の上に支えて、膝を心臓の上に上げます。これは腫れを減らすのに役立ち、膝を氷で覆い、圧縮包帯で包むことができます。一度に20分以内、1日3回氷。

   • 4

     あなたが携帯するときは膝のブレースを着用してください。これにより、MCLが完全に機能するまで、関節に追加の安定性が得られます。

   • 5

     膝関節の周りのMCLと筋肉を強化してください。膝関節を横切るすべての筋肉を運動します。大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節誘ductor、股関節内転筋、子牛を含む。 SportsInjuryclinic.netは、壁の座と脚の昇給から始まり、レジスタンスバンドでスクワットとエクササイズに向かって進むことを提案します。