肩腱炎の治療法とセルフケア

セルフケアでの治療

肩腱炎の多くは、適切なセルフケアで症状を軽減できます。痛みや不快感が出たら、まずは肩を氷で冷やしましょう。氷を当てることで炎症が抑えられ、痛みが和らぎます。ただし、20分以上は長時間当てないようにしてください。

氷で冷やした後は、弾性包帯で肩を軽く圧迫します。圧迫は肩の動きを制限し、適切な治癒環境を作ると同時に、腫れを抑える効果があります。

さらに、肩を安静に保ちましょう。完全に動かさない必要はありませんが、肩に負担をかけない範囲で軽い運動やストレッチを行い、筋力と柔軟性を維持してください。

必要に応じて、市販の鎮痛・抗炎症薬（アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンなど）を服用すると、炎症と痛みの両方を軽減できます。

セルフケアだけでは症状が改善しない場合、医師の診察が必要です。一般的には、炎症を抑えるためにステロイド注射が行われます。また、理学療法士が個別のリハビリプログラムを作成し、肩の筋力と可動域を向上させます。

重度の腱断裂や損傷がある場合は、外科手術で腱の修復が検討されます。手術後はリハビリテーションが重要で、回復を促進します。